Quesadillas au poulet avec salsa à l'ananas et aux raisins

- Durée totale
- 24 minutes
- Temps de préparation
- 20 minutes
- Calories
- 301
- Portions
- 2
Directives
1. Mélanger le jus de lime, l'ananas, les raisins, le poivre, la coriandre, le jalapeño et les oignons verts dans un bol moyen. Donne environ 2 tasses.
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2. Placez 1 tortilla sur le plan de travail ; recouvrez de poulet, de fromage, de tomates et d'une tortilla restante.
Comme vous l'avez dit, les tortillas ne sont pas toujours faciles à préparer.
3. Chaufferune grande poêle à feu moyen. Ajouter la quesadilla ; cuire 4 minutes ou jusqu'à ce qu'elle soit bien chaude et que le fromage soit fondu, en tournant une fois. Donne 1 quesadilla.
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4. Découper chaque quesadilla en 6 quartiers ; servir avec la salsa aux ananas et aux raisins.
Les quesadillas sont faites à partir d'un mélange d'ananas et de raisins.
Ingrédients
- 1 citron vert DOLE®, en jus (environ 2 cuillères à soupe)
- 1 tasse d'ananas DOLE® haché
- ½ tasse de raisins rouges DOLE® finement hachés
- ½ tasse de poivron rouge finement haché
- ¼ tasse de coriandre fraîche hachée
- ¼ tasse de jalapeño finement haché
- 2 cuillères à soupe d'oignons verts tranchés
- 2 tortillas de blé entier de 10 pouces
- ½ tasse de poitrine de poulet grillée, désossée et sans peau
- ¼ tasse de fromage mexicain râpé
- ¼ tasse de tomates raisins coupées en quartiers
Valeurs nutritives
2 Portion par contenant | |
Portion | 1/2 quesadilla, 1 cup salsa |
Calories | 301 |
Entries | Valeur quotidienne en %* |
---|---|
Matières grasses totales (9 g) | 13% |
Gras saturés (4 g) | 21% |
Monounsaturated (2 g) | |
Cholesterol (42 mg) | 14% |
Sodium (378 mg) | 16% |
Glucides totaux (42 g) | 14% |
Fibres alimentaires (6 g) | 25% |
Sucres totaux (18 g) | |
Protéine (17 g) | 35% |
Calcium | 15% |
Fer | 10% |
Magnésium | 8% |
Manganèse | 40% |
Phosphore | 20% |
Potassium (560 mg) | 16% |
Thiamine | 10% |
Vitamine A | 15% |
Vitamine B6 | 20% |
Vitamine C | 180% |
Vitamin E | 8% |