Ogni secondo conta.

 

Stai cercando un modo per aumentare i tuoi tempi di reazione e dare il meglio di te? Questo può essere particolarmente utile se pratichi sport che richiede una risposta rapida ad uno stimolo. Che si tratti di un pallone da calcio diretto verso la porta o di una palla veloce verso di te, un'elaborazione e una reazione rapida possono fare la differenza tra una vittoria e una sconfitta. 

Continua a leggere per conoscere alcuni dei migliori nutrienti che ti aiuteranno a migliorare i tuoi tempi di reazione.

 

I primi della lista sono la luteina (L) e la zeaxantina (Z) che sono carotenoidi che si trovano in una varietà di alimenti tra cui basilico, prezzemolo, spinaci, cavolo, uova e pistacchi. Un recente studio pubblicato su Archives of Biochemistry and Biophysics suggerisce che L e Z immagazzinati nell'occhio possono aiutare a sostenere risposte rapide a ciò che vediamo. 

I ricercatori hanno valutato i tempi di reazione di 102 giovani sani con un test chiamato funzione di sensibilità al contrasto temporale (tCSF), che è legato ai livelli di L e Z. 

Durante lo studio, i partecipanti hanno ricevuto 20 mg di Z, 26 mg di Z + 8 mg di L o un placebo al giorno. Dopo quattro mesi, le persone che avevano assunto gli integratori hanno aumentato la loro velocità di elaborazione rispetto alle altre.

 

Ciò suggerisce che l'aumento dell'assunzione di L e Z può aiutare anche le persone giovani e in buona salute a reagire più rapidamente. Sai che una tazza di spinaci cotti ne fornisce oltre 20 mg?

 

Altro importante nutriente è rappresentato dalle vitamine del gruppo B, essenziali per il corretto funzionamento del sistema nervoso e per la conversione del cibo in energia. Una carenza può causare depressione, affaticamento e declino cognitivo, compresa la perdita di memoria a breve termine, ma con una dieta adeguata può essere evitata. Le vitamine del gruppo B puoi trovarle in alimenti come pollo, pesce, uova, latticini, nelle verdure a foglia, in piselli e fagioli.

 

E non dimenticare il succo di barbabietola: diversi studi suggeriscono che possa avere un effetto positivo sulla cognizione e sui tempi di reazione durante l'esercizio fisico prolungato.

 

Per ultimo, i carboidrati. Sebbene molte persone tendano a "demonizzare" i carboidrati, essi sono in realtà un'importante fonte di energia per il cervello. Quando non assumiamo abbastanza glucosio (che è un tipo di carboidrato), il nostro tempo di reazione può risentirne. Non abbiate quindi paura di includere nella vostra dieta fonti sane di carboidrati, come pane integrale, frutta fresca e verdure amidacee.