Spesso si trascorre gran parte giornata stando seduti, a scuola, all'università, a lavoro, la sera sul divano. Ma stare seduti per ore è poco salutare. Ecco perchè è importante integrare più movimento nella vostra vita quotidiana. Come? Segui i nostri consigli. 

Perché stare seduti a lungo non è salutare?

  1. Aumento del rischio di malattie cardiovascolari
    Stare seduti per lunghi periodi rallenta la circolazione sanguigna e può aumentare l'aumento del livello di lipidi e di zucchero nel sangue, favorendo l'ipertensione: tutti fattori che aumentano il rischio di malattie cardiovascolari.
     
  2. Dolore e tensione alla schiena
    Poco movimento può indebolire i muscoli e portare ad assumere una postura scorretta quando si è seduti, con tensione alle spalle, al collo e alla schiena. 
     
  3. Rallentamento del metabolismo
    Stando seduti per lunghi periodi si bruciano meno calorie. Questo favorisce l'obesità e aumenta il rischio di malattie associate come il diabete di tipo 2.
     
  4. Effetti negativi sulla psiche
    La mancanza di esercizio fisico può avere un impatto negativo anche sulla salute mentale, perché lo sport e l'esercizio fisico favoriscono il rilascio di endorfine, che rendono più felici e concentrati.

Come fare più movimento durante la giornata?

  1. Pause regolari ed esercizi di stretching
    Alzati almeno una volta all'ora e fai qualche esercizio di stretching e qualche passo: favorirai la circolazione sanguigna e potrai prevenire il dolore.
     
  2. Utilizza una scrivania regolabile in altezza
    Se possibile, ogni tanto lavora in piedi. Una scrivania regolabile in altezza ti aiuta ad adottare diverse posizioni e ad evitare sforzi unilaterali sul corpo.
     
  3. Telefona stando in piedi o camminando
    Che tu sia in ufficio o che lavori da casa, utilizza le telefonate come un'opportunità per alzarti e camminare.
     
  4. Organizza gli spostamenti
    Se non vai al lavoro a piedi o in bicicletta ma prendi l'autobus o il treno, scendi una fermata prima. Se viaggi in auto, scegli un parcheggio che non sia direttamente di fronte all'edificio dell'ufficio.
     
  5. Posiziona consapevolmente gli oggetti fuori portata
    Posiziona gli oggetti di uso frequente in modo da poterli raggiungere solo dovendoti alzare: con questo espediente ti muoverai di più nell'arco della giornata!
     
  6. Vai dai colleghi
    Anziché chiamarli al telefono o scrivergli una mail, se hai bisogno di parlare cion un collega vai direttamente alla sua scrivania: avrai così l'opportunità di muoverti tra un lavoro e l'altro.

Integra più esercizio fisico nella tua vita quotidiana e resta sempre in forma!