Viele Menschen verbringen den Großteil ihres Tages im Sitzen – sei es auf dem Weg zur Arbeit, im Büro oder abends auf dem Sofa. Doch stundenlanges Sitzen kann sich gravierend auf unsere Gesundheit auswirken. In diesem Beitrag erfährst du, warum langes Sitzen so ungesund ist und wie du mit einfachen Maßnahmen mehr Bewegung in deinen (Arbeits-)Alltag integrieren kannst.

Warum ist langes Sitzen ungesund? 

  1. Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
    Langes Sitzen verlangsamt die Blutzirkulation, begünstigt hohe Blutfettwerte, kann den Blutzucker steigen lassen und Bluthochdruck fördern – dies alles sind Faktoren, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigern.
     
  2. Rückenschmerzen und Verspannungen
    Eine falsche Haltung beim Sitzen kann Verspannungen in Schultern, Nacken und Rücken verursachen. Zudem wird die Muskulatur durch fehlende Bewegung geschwächt, was wiederum langfristig zu Fehlhaltungen und Schmerzen führen kann.
     
  3. Verlangsamter Stoffwechsel
    Wer lange sitzt, verbrennt weniger Kalorien. Dies begünstigt Übergewicht und erhöht das Risiko für damit verbundene Erkrankungen wie Diabetes Typ 2.
     
  4. Negative Auswirkungen auf die Psyche
    Bewegungsmangel kann sich auch negativ auf die mentale Gesundheit auswirken – denn Sport und Bewegung fördern die Ausschüttung von Endorphinen, die glücklicher und konzentrierter machen.

6 einfache Tipps für mehr Bewegung im Arbeitsalltag

  1. Regelmäßige Bewegungspausen und Dehnübungen
    Stehe mindestens einmal pro Stunde auf, strecke dich und gehe ein paar Schritte. Ergänze kurze Dehnübungen, um Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern.  Bereits wenige Minuten Bewegung fördern die Durchblutung und helfen Schmerzen vorzubeugen.
     
  2. Höhenverstellbaren Schreibtisch nutzen
    Wenn möglich, arbeite zeitweise im Stehen. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch hilft dir dabei, verschiedene Arbeitspositionen einzunehmen und eine einseitige Belastung des Körpers zu vermeiden.
     
  3. Telefonate im Stehen oder Gehen führen
    Wer viel telefoniert, kann diese Zeit gut zum Bewegen nutzen. Ob im Büro oder im Homeoffice – nutze Telefonate als Gelegenheit aufzustehen und herumzulaufen.
     
  4. Arbeitsweg aktiv gestalten
    Wenn du nicht mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst, sondern Bus oder Bahn nimmst, dann steige eine Haltestelle früher aus. Fährst du mit dem Auto, dann wähle einen Parkplatz, der nicht direkt vor deinem Bürogebäude liegt.
     
  5. Gegenstände bewusst außer Reichweite platzieren 
    Stelle häufig genutzte Gegenstände so auf, dass du sie nur im Stehen erreichen kannst. Dadurch integrierst du automatisch kleine, aber effektive Bewegungseinheiten in deinen Alltag.
     
  6. Kolleginnen und Kollegen besuchen
    Besuche deine Kolleginnen und Kollegen einfach direkt an ihrem Platz, anstatt ihnen eine E-Mail zu schreiben oder zum Telefon zu greifen. So kommst du auch zwischendurch in Bewegung und vermeidest langes Sitzen am Stück.

Wie integriert ihr Bewegung in euren Alltag?  

Viel Spaß beim Fit-Halten wünscht Euer Dole Team