Veel mensen brengen het grootste deel van hun dag zittend door - op weg naar het werk, op kantoor of 's avonds op de bank. Maar urenlang zitten kan ernstige gevolgen hebben voor onze gezondheid. In dit artikel lees je waarom langdurig zitten zo ongezond is en hoe je met eenvoudige maatregelen meer beweging in je dagelijkse (werk)leven kunt integreren.

Waarom is langdurig zitten ongezond?

  1. Verhoogd risico op hart- en vaatziekten
    Lang zitten vertraagt de bloedsomloop, bevordert hoge bloedlipideniveaus, kan de bloedsuikerspiegel verhogen en een hoge bloeddruk bevorderen - dit zijn allemaal factoren die het risico op hart- en vaatziekten verhogen.
     
  2. Rugpijn en spanning
    Een verkeerde zithouding kan spanning in de schouders, nek en rug veroorzaken. Bovendien worden de spieren verzwakt door een gebrek aan beweging, wat weer kan leiden tot een slechte houding en pijn op de lange termijn.
     
  3. Lage stofwisseling
    Bij langdurig zitten worden minder calorieën verbrand. Dit werkt obesitas in de hand en verhoogt het risico op gerelateerde ziekten zoals diabetes type 2.
     
  4. Negatieve effecten op de psyche
    Een gebrek aan beweging kan ook een negatieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid - omdat sport en beweging de afgifte van endorfine bevorderen, waardoor je gelukkiger en meer gefocust wordt.

6 eenvoudige tips voor meer beweging in uw werkdag

  1. Regelmatige bewegingspauzes en rekoefeningen
    Sta minstens één keer per uur op, rek u uit en doe een paar stappen. Voeg korte rekoefeningen toe om spanning te verlichten en de beweeglijkheid te verbeteren. Een paar minuten bewegen bevordert de bloedsomloop en helpt pijn te voorkomen.
     
  2. Gebruik een in hoogte verstelbaar bureau
    Werk, indien mogelijk, af en toe staand. Een in hoogte verstelbaar bureau helpt u om verschillende werkhoudingen aan te nemen en eenzijdige belasting van het lichaam te voorkomen.
     
  3. Neem telefoongesprekken aan terwijl u staat of loopt
    Als u veel aan de telefoon bent, kunt u deze tijd gebruiken om te bewegen. Of u nu op kantoor bent of thuis werkt, gebruik telefoongesprekken als een gelegenheid om op te staan en rond te lopen.
     
  4. Organiseer actief uw woon-werkverkeer
    Als u niet met de fiets naar het werk gaat maar de bus of trein neemt, stap dan één halte eerder uit. Als je met de auto reist, kies dan een parkeerplaats die niet recht voor je kantoorgebouw ligt.
     
  5. Plaats voorwerpen bewust buiten handbereik
    Plaats veelgebruikte voorwerpen zo dat je er alleen bij kunt als je staat. Zo integreert u automatisch kleine maar effectieve bewegingseenheden in uw dagelijks leven.
     
  6. Bezoek collega's
    Bezoek uw collega's gewoon direct aan hun bureau in plaats van ze een e-mail te schrijven of de telefoon op te nemen. Op deze manier kun je ook tussendoor in beweging komen en voorkom je dat je lange perioden achter elkaar zit.

Hoe integreer jij lichaamsbeweging in je dagelijks leven?

Uw Dole-team wenst u veel plezier met fit blijven