De nombreuses personnes passent la majeure partie de leur journée en position assise, que ce soit pour se rendre au travail, au bureau ou le soir sur le canapé. Or, rester assis pendant des heures peut avoir de graves conséquences sur notre santé. Dans cet article, tu apprendras pourquoi la position assise prolongée est si malsaine et comment tu peux intégrer plus de mouvement dans ton quotidien (de travail) grâce à des mesures simples.

Pourquoi la position assise prolongée est-elle malsaine ?

  1. Risque accru de maladies cardio-vasculaires
    La position assise prolongée ralentit la circulation sanguine, favorise des taux élevés de lipides sanguins, peut faire augmenter la glycémie et favoriser l'hypertension - autant de facteurs qui augmentent le risque de maladies cardio-vasculaires.
  2. Douleurs dorsales et tensions
    Une mauvaise posture en position assise peut provoquer des tensions dans les épaules, la nuque et le dos. De plus, le manque de mouvement affaiblit la musculature, ce qui peut à son tour entraîner à long terme une mauvaise posture et des douleurs.
  3. Ralentissement du métabolisme
    Une personne assise longtemps brûle moins de calories. Cela favorise l'obésité et augmente le risque de maladies associées comme le diabète de type 2.
  4. Effets négatifs sur le psychisme
    Le manque d'exercice peut également avoir des effets négatifs sur la santé mentale - car le sport et l'exercice favorisent la sécrétion d'endorphines, qui rendent plus heureux et plus concentrés.

6 conseils simples pour bouger davantage au travail

  1. Pauses régulières pour bouger et faire des étirements
    Lève-toi au moins une fois par heure, étire-toi et fais quelques pas. Complète par de courts exercices d'étirement pour soulager les tensions et améliorer la mobilité. Quelques minutes d'exercice suffisent à stimuler la circulation sanguine et à prévenir les douleurs.
  2. Utiliser un bureau réglable en hauteur
    Si possible, travailler de temps en temps en position debout. Un bureau réglable en hauteur t'aide à adopter différentes positions de travail et à éviter une sollicitation unilatérale du corps.
  3. Passer ses appels téléphoniques debout ou en marchant
    Quiconque passe beaucoup de temps au téléphone peut très bien utiliser ce temps pour bouger. Que ce soit au bureau ou à domicile, profite des appels téléphoniques pour te lever et marcher.
  4. Activer le trajet domicile-travail
    Si tu ne te rends pas au travail à vélo, mais en bus ou en train, descends un arrêt plus tôt. Si tu te déplaces en voiture, choisis une place de parking qui ne se trouve pas directement devant ton immeuble de bureaux.
  5. Place les objets délibérément hors de portée
    Place les objets que tu utilises fréquemment de manière à ce que tu ne puisses les atteindre qu'en te tenant debout. Tu intègres ainsi automatiquement de petites unités de mouvement efficaces dans ton quotidien.
  6. Rendre visite à tes collègues
    Rends tout simplement visite à tes collègues directement à leur place au lieu de leur écrire un e-mail ou de prendre le téléphone. Tu pourras ainsi bouger de temps en temps et éviter de rester assis trop longtemps.

Comment intègres-tu le mouvement dans ton quotidien ?

Vous souhaite beaucoup de plaisir à rester en forme, votre équipe Dole

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