Zet je jezelf vaak onder druk bij het eten? Bestudeer je lijsten met calorieën en ingrediënten? En heb je bij het eten van zoetigheid last van een schuldgevoel? Misschien is een intuïtieve manier van eten dan iets voor jou. Want intuïtief eten helpt om je te ontspannen en meer van je eten te genieten. Maar wat is eigenlijk ‘intuïtief eten’? Daarachter zit de overtuiging dat je kunt vertrouwen op je persoonlijke behoeften en op je lichaam: je lichaam weet zelf wel wat en hoeveel het nodig heeft. Bij intuïtief eten gaat het dus om mindfulness en een gezond gewicht waar je je goed bij voelt in plaats van dieetgekte! Wij vinden dit een goede zaak. Daarom hebben we in deze blog de belangrijkste feiten over intuïtief eten voor je verzameld.

1. Luister naar je gevoel

Bij intuïtief eten zijn er geen regels over wat wel of niet mag. In plaats daarvan leer je om te luisteren naar de natuurlijke signalen die je lichaam uitzendt als je honger hebt – en als je verzadigd bent. Kleine kinderen geven daarbij het goede voorbeeld. Vanaf hun geboorte eten ze intuïtief als ze honger hebben en stoppen ze zodra ze een vol gevoel hebben. Calorieën en dergelijke zijn aan hen niet besteed! Als volwassenen leren we dit aangeboren gedrag echter geleidelijk af. We laten ons leiden door aangeleerde normen, staan onszelf een toetje alleen toe als ‘beloning’ na een salade en delen voedsel vanzelfsprekend in ‘goed’ en ‘slecht’ in. Het kan even duren om los te komen van deze gedachten en meer intuïtief te gaan eten. Luister daarom naar je gevoel en eet naar behoefte, in plaats van honger te lijden. Knort je maag en voel je je moe? Probeer dan niet je honger te onderdrukken met een glas water, maar eet gewoon iets. Je lichaam vertelt je echt wel wanneer je energie nodig hebt.

2. Aangenaam verzadigd gevoel

Hoe voelt het eigenlijk om verzadigd te zijn? Let op jezelf en leer dit natuurlijke gevoel beter te herkennen. Dit helpt je om bewuster en met meer aandacht te eten. Zeg vaarwel tegen gedachten als ‘ik moet mijn bord leeg eten’ of ‘vandaag mag ik maar een halve taartpunt eten’. Typische signalen dat je genoeg hebt gegeten, zijn een aangenaam gevoel van verzadiging, afnemende eetlust en lichte vermoeidheid. Tip: neem bij je volgende maaltijd bewust de tijd om te eten, concentreer je op je maag en zet je smartphone en tv uit als je eet.

3. Beschouw eten als een vriend

Een handige stap op weg naar intuïtief eten is een positieve houding ten opzichte van eten. Leg de focus niet op calorieën en voedingswaarden, maar concentreer je met al je zintuigen op het genieten. Hoe smaakt het eten? Hoe voelt het om in een knapperige appel te bijten? Of in een smeuïge chocoladetaart of een stevige volkoren-boterham? Heb je na het eten een tevreden gevoel? Eten betekent genieten, eten maakt blij. Als je nu denkt dat je je voortdurend moet matigen omdat je anders enorme hoeveelheden zoetigheid zou consumeren, dan vergis je je. Het tegendeel is waar: als je jezelf niets verbiedt, heb je ook geen last van hongeraanvallen. Het is beter om strenge dieetschema’s los te laten en zonder slecht geweten te genieten. Een bevrijdend gevoel!

4. Eten is slechts een deel van het grote geheel

Op social media kun je bijna niet om de schijnbaar perfecte influencers heen met hun gedisciplineerde dieetschema’s en ontelbare afslanktrucs. Soms helpt het echter om even afstand te nemen van het constante gepieker over het ‘juiste' dieet. Wees je ervan bewust dat eetgewoonten slechts een onderdeel is van een gezonde levensstijl. Andere factoren zijn voldoende lichaamsbeweging, sociale contacten, genoeg slaap, weinig stress en een positieve instelling. Denk er dus niet over na of je een toetje moet compenseren met meer sport of dat die extra portie dressing op je salade misschien toch niet zo’n goed idee was. Je lichaam doet elke dag al zo veel goed. Ontspan je en maak er een goed team van.

 

Tijd voor verwennerij!

Jullie Dole team