Du har ätit frukost på morgonen, men din mage kurrar igen på väg till jobbet? Lyckligtvis kan frukost och alla andra måltider vara annorlunda om du känner till rätt näringsknep.

Men varför känner du dig mättare längre efter att ha ätit vissa saker? Det handlar om en hög andel fibrer, som sväller upp i magen och fyller den, och massor av protein. Det är faktiskt ganska enkelt, eller hur?

De här 10 geniala livsmedlen håller dig mätt längre, är hälsosamma och hindrar dig från att snabbt sträcka dig efter söta snacks. Ge dem definitivt ett försök!

Pulser

De är fantastiskt mättande. Baljväxter, som ärtor, linser och bönor, är fulla av protein och fibrer. Så om du letar efter ett livsmedel som håller dig mätt under en lång tid bör du inkludera dessa mångsidiga baljväxter i din kost. De smakar bra i soppa eller sallad. Kikärtor har nyligen blivit mycket populära igen. Så vad sägs om vår Ananas Buddha Bowl?

Skimmad ostmassa

Inte bara populär bland idrottare - den allsidiga kvargen med låg fetthalt. Denna enkla mejeriprodukt är ett annat livsmedel som håller dig mätt under lång tid. Du vet redan anledningen: mager kvarg är en proteinbomb. Den smälts långsamt och håller dig mätt. Kvarg kan också införlivas i många rätter. Det smakar särskilt friskt till frukost. Vårt tips: Fruity Proats.

Vollkornsprodukter

Alla har förmodligen märkt denna skillnad. En skiva vitt rostat bröd håller dig bara mätt under en mycket kort tid, medan en rejäl skiva fullkornsbröd håller dig mätt under mycket längre tid. Fullkornsprodukter får poäng för sina fibrer och smakar dessutom mycket mer spännande än sina motsvarigheter av vitt mjöl. Prova fullkornsalternativ till bröd, pasta och liknande. Du kommer att märka skillnaden. Till vår läckra fågelburgare har vi utan vidare använt fullkornsbullar.

Ägg

Tack, kära kycklingar, för denna fantastiska mättande mat. Du kan njuta av ägg då och då, eftersom de också håller dig mätt. Ett frukostägg eller ett litet ägg i din sallad kommer bokstavligen att fylla dig med protein. Gillar du inte ägg? Inga problem, våra andra fyllningstips erbjuder gott om val.

Vegetabilier

Åh, ja! Hur skulle det kunna vara annorlunda? Krispiga grönsaker är ändå en viktig del av en hälsosam kost. Förutom vitaminer och mineraler ger morötter, paprika och andra grönsaker dig också fibrer och vatten. Perfekt för en långvarig mättnadskänsla. Vi älskar färgglada sallader, som vår kålros- och broccolisallad med ananas.

Fisk

Har du insett hur många goda och mättande rätter det finns? Här kommer nästa - fisk! Torsk, gädda och lax är fullproppade med protein av hög kvalitet. Så om du äter fisk till lunch kommer du att vara välfylld fram till middagen. Ett annat plus: fisk innehåller också de viktiga omega-3-fettsyrorna. En god idé: fruktig cole slaw med lax.

Frukt

Frukten fortsätter. Frukt får inte glömmas bort bland de livsmedel som håller dig mätt längre. Äpplen, bananer, kiwi och blåbär är till exempel rika på fibrer. Färsk frukt bör finnas på menyn varje dag. Som mellanmål, i gröt, som sallad eller i en smoothie - ät fruktigt! Galaktisk fyllning: Vår Galaxy Smoothie Bowl.

Potatis

Vem minns hemlagade potatissoppor, grytor och potatismackor från barndomen? Den stora knölen gör att du känner dig mätt och förhindrar sötsug. Potatis är allt annat än gammalmodig och kan kombineras på ett kreativt sätt. Förutom den klassiska potatisen kan du prova sötpotatisen. Här presenteras den rostad med spenat.

Nötter

Snabba mellanmål och bra för en knorrande mage - nötter som hasselnötter, valnötter och pekannötter ger dig protein, energi och hälsosamma fetter. Du kan ta med dig de här små kraftpaketen som ett mellanmål på språng eller strö dem över sallader och müsli. Oavsett vilket är det ett smart sätt att hålla sig mätt längre. Här kan du tugga ordentligt: Blåbärsspetskålssallad med hasselnötter.

Chia eller linfrö

Otroligt! Trots att chia- och linfrön är så små är de supermättande. De sväller upp i magen och fyller ut den. De innehåller dessutom antioxidanter och omega-3-fettsyror. Strö de små fröna på sallader, gröt eller tillsätt dem i dina smoothies. Enkelt och gott: Fruity coconut chia pudding.

Är du mätt än?

Ditt Dole-team