Jogging på vintern - är det hälsosamt?

Som idrottsman vill du naturligtvis träna varje dag. Men hur är det med den här tiden på året? Är det hälsosamt att jogga på vintern eller skulle det vara bättre att ta din träning inomhus? För det första kan du naturligtvis träna på olika sätt även i kalla temperaturer. Om du föredrar att träna på gymmet i minusgrader istället för att springa utomhus är det också helt okej. Men om du tycker om att vara ute på vintern och känner dig i form har vi några tips för din löpträningHur du joggar hälsosamt och säkert på vintern

Tips 1: Värm upp

När temperaturen är låg är det särskilt viktigt att stretcha och värma upp i god tid före träning för en hälsosam joggingrunda. Ligament och muskler får inte lika bra blodtillförsel i kylan och är därför mer mottagliga för skador. Värm upp inomhus innan du ger dig ut i friska luften. Tips: Glöm inte din vattenflaska, för även på vintern behöver kroppen vätska när du joggar.

Bild: Med rätt joggingkläder är du perfekt rustad för vintern

Tips 2: Det är klädseln som räknas

Du bör inte bära en tjock ylletröja eller bomullskläder, eftersom det gör att du svettas snabbt när du joggar på vintern och du riskerar att bli förkyld. Vi rekommenderar att du bär flera lager av andningsbara och regntäta kläder. Funktionsunderkläder, en långärmad tröja, långbyxor, en vattenavvisande jacka och handskar är det rätta valet. Glöm inte mössan när du joggar i kylan, eftersom kroppen avger mycket värme via huvudet.

Tips 3: Var alltid på den säkra sidan

På vintern är sikten utomhus dålig och du kan lätt förbises av förare. Så kom ihåg att bära reflexer på dina sportkläder när du joggar på vintern och undvik att springa i dimma. Även om det är mycket bra att springa på nysnö, var försiktig om det finns ett lager is under, eftersom det snabbt kan få dig att halka. Löparskor med grovt mönster eller så kallade spikar är därför att rekommendera för hälsosam jogging på vintern.

Tips 4: Andas ordentligt

Du behöver inte oroa dig för att den kalla vinterluften ska frysa dina luftrör när du springer. Våra luftvägar kan också värma upp kall luft. Ändå finns det en ökad risk för hosta och bronkit när du joggar på vintern. Stöd din kropp genom att andas in genom näsan och ut genom munnen. På så sätt kan luften du andas fuktas och värmas upp bättre. Tips: Knyt en halsduk över munnen och näsan när du springer på vintern för att avvärja den kalla luften och hålla dig frisk.

Tips 5: Överdriv inte

I allmänhet är uthållighetssporter som jogging idealiska på vintern. Men för att säkerställa att du joggar hälsosamt bör du först vänja dig vid de kalla förhållandena. Kör på säkra stigar och stanna inte ute i flera timmar. Och sist men inte minst: Ta av dig svettiga kläder direkt efter vinterjoggen och låt musklerna slappna av i värmen. Vad sägs om ett bastubad eller ett varmt bad efter idrotten?

Vad tycker du om att jogga på vintern? Håller det dig frisk? Berätta för oss om dina erfarenheter! Ditt Dole-team