Τζόκινγκ το χειμώνα - είναι υγιές;

Ως αθλητής, φυσικά και θέλετε να ασκείστε καθημερινά. Τι γίνεται όμως αυτή την εποχή του χρόνου; Είναι υγιεινό το τζόκινγκ το χειμώνα ή μήπως θα ήταν καλύτερα να κάνετε την προπόνησή σας σε εσωτερικούς χώρους; Καταρχάς, μπορείτε φυσικά να ασκείστε με διάφορους τρόπους ακόμη και σε χαμηλές θερμοκρασίες. Αν προτιμάτε να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο σε θερμοκρασίες υπό το μηδέν παρά να τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους, αυτό είναι επίσης απολύτως εντάξει. Ωστόσο, αν σας αρέσει να βρίσκεστε έξω το χειμώνα και αισθάνεστε σε φόρμα, σας έχουμε μερικές συμβουλές για την προπόνησή σας στο τρέξιμοΠώς να τρέχετε υγιεινά και με ασφάλεια το χειμώνα

Μύηση 1: Προθέρμανση

Όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλές, το τέντωμα και η καλή προθέρμανση πριν από την άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντικά για το υγιές τρέξιμο. Οι σύνδεσμοι και οι μύες δεν τροφοδοτούνται με αίμα τόσο καλά στο κρύο και επομένως είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Κάντε προθέρμανση σε εσωτερικό χώρο πριν βγείτε στον καθαρό αέρα. Συμβουλή: Μην ξεχνάτε το μπουκάλι με το νερό σας, γιατί ακόμα και το χειμώνα το σώμα σας χρειάζεται υγρά όταν τρέχετε.

Εικόνα: Με τη σωστή στολή για τζόκινγκ, θα είστε τέλεια εξοπλισμένοι για το χειμώνα

Μύηση 2: Η στολή είναι που μετράει

Δεν πρέπει να φοράτε χοντρό μάλλινο πουλόβερ ή βαμβακερά ρούχα, καθώς έτσι θα ιδρώνετε γρήγορα όταν κάνετε τζόκινγκ το χειμώνα και κινδυνεύετε να κρυώσετε. Συνιστούμε να φοράτε πολλά στρώματα ρούχων που αναπνέουν και είναι αδιάβροχα. Τα λειτουργικά εσώρουχα, ένα μακρυμάνικο πουκάμισο, ένα μακρύ παντελόνι, ένα αδιάβροχο μπουφάν και γάντια είναι η σωστή επιλογή. Μην ξεχνάτε το καπέλο σας όταν κάνετε τζόκινγκ στο κρύο, καθώς το σώμα σας εκπέμπει πολλή θερμότητα μέσω του κεφαλιού σας.

Σύμβουλος 3: Να είστε πάντα στην ασφαλή πλευρά

Το χειμώνα, η ορατότητα έξω είναι κακή και μπορεί εύκολα να σας παραβλέψουν οι οδηγοί. Θυμηθείτε λοιπόν να φοράτε ανακλαστήρες στα αθλητικά σας ρούχα όταν κάνετε τζόκινγκ το χειμώνα και αποφύγετε να τρέχετε στην ομίχλη. Παρόλο που το τρέξιμο σε φρέσκο χιόνι είναι πολύ καλό, να είστε προσεκτικοί αν υπάρχει ένα στρώμα πάγου από κάτω, καθώς αυτό μπορεί γρήγορα να σας κάνει να γλιστρήσετε. Επομένως, τα παπούτσια τρεξίματος με χοντρό πέλμα ή τα λεγόμενα καρφιά συνιστώνται για υγιές τζόκινγκ το χειμώνα.

Μύηση 4: Αναπνεύστε σωστά

Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως ο κρύος χειμωνιάτικος αέρας παγώσει τους βρόγχους σας ενώ τρέχετε. Οι αεραγωγοί μας είναι επίσης σε θέση να ζεσταίνουν τον κρύο αέρα. Παρ' όλα αυτά, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος βήχα και βρογχίτιδας όταν κάνετε τζόκινγκ το χειμώνα. Υποστηρίξτε τον οργανισμό σας αναπνέοντας από τη μύτη σας και εκπνέοντας από το στόμα σας. Αυτό επιτρέπει στον αέρα που αναπνέετε να υγραίνεται και να θερμαίνεται καλύτερα. Συμβουλή: Δέστε ένα κασκόλ πάνω από το στόμα και τη μύτη σας όταν τρέχετε το χειμώνα για να αποκρούσετε τον κρύο αέρα και να παραμείνετε υγιείς.

Μύηση 5: Μην το παρακάνετε

Γενικά, τα αθλήματα αντοχής, όπως το τζόκινγκ, είναι ιδανικά το χειμώνα. Ωστόσο, για να διασφαλίσετε ότι θα κάνετε τζόκινγκ με υγιεινό τρόπο, θα πρέπει πρώτα να συνηθίσετε τις κρύες συνθήκες. Τρέξτε σε ασφαλή μονοπάτια και μην μένετε έξω για πολλές ώρες. Και τέλος, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό: Βγάλτε τα ιδρωμένα ρούχα αμέσως μετά το τζόκινγκ το χειμώνα και αφήστε τους μυς σας να χαλαρώσουν στη ζέστη. Τι θα λέγατε για μια σάουνα ή ένα ζεστό μπάνιο μετά την άθληση;

Τι γνώμη έχετε για το τζόκινγκ το χειμώνα; Σας κρατάει υγιείς; Πείτε μας για τις εμπειρίες σας! Η ομάδα σας Dole