Välkommen till vintervärlden! Den iskalla årstiden innebär särskilda utmaningar för vår hälsa och vårt välbefinnande. Mörkret kan få oss att drabbas av "vinterdepression" och vårt försvar går nu på högvarv. Lyckligtvis har vi de 5 bästa tipsen för att du ska kunna njuta av en hälsosam, vältränad och avslappnad vinter. Lär känna de bästa näringshackarna och låt dig inspireras av våra idéer för mer motion och mindfulness. Låt det snöa!

Tips 1: Träna både inomhus och utomhus

På vintern saknar vi särskilt det välgörande solljuset. Vi behöver det för att producera D-vitamin. "Solvitaminet" är ett riktigt allroundtalang, det stärker skelettet och påverkar muskelstyrkan. Och om vi saknar det märker vi det snabbt. Då känner vi oss deprimerade och utmattade. För att hålla dig frisk på vintern bör du därför röra på dig mycket utomhus. Promenader, jogging, kälkåkning eller skridskoåkning är en bra idé. Är du en sådan person som föredrar att hålla dig inomhus på vintern? Då kan du också träna inomhus. Prova yoga, lätta styrkeövningar eller hulahopring. Dagsljuslampor ger en extra portion ljus. Men du bör också gå ut så ofta som möjligt.

Tips 2: Färsk frukt och rikligt med vätska varje dag

Vintergrönsaker är bra - men den kalla årstiden kan också vara fruktig. Njut av färsk frukt varje dag som en källa till vitaminer. På vintern torkar värmeluften ut våra slemhinnor och bakterier har det lätt i stängda rum. Vårt immunförsvar behöver särskilt stöd vid den här tiden på året, annars finns det risk för förkylningar, halsont och influensaliknande infektioner. Vi kan stärka vårt immunförsvar med framför allt C-vitamin och komma igenom vintern med god hälsa. Men även vitamin A, B1, B12 och D-vitamin är viktiga vintervitaminer. Med våra Dole-recept kan du äta mer färgstark mat och komma i form inför vintern! Prova vår varma vetegräsbanangröt med färgglad frukt, ananascouscousskål, Grapefruit-chia-pudding med bär eller Bananmacka med tranbär och fikon. Drick mycket vatten och osötade teer till.

Tips 3: Håll fötterna varma

Kalla fötter på vintern är obehagligt och kan till och med försvaga kroppens försvar. Varför är det så? Hypotermi i fötterna leder till ett minskat blodflöde till luftvägarna. Du kommer att märka att din näsa är kall och torr. Det gör det lättare för förkylningsvirus att ta sig in i kroppen. Så håll fötterna varma och fina för att komma igenom vintern med god hälsa. Använd skor som andas och mysiga yllesockor. Res dig upp och gå runt regelbundet hemma eller på kontoret - det främjar blodcirkulationen. Unna dig ett omväxlande fotbad då och då, där du håller fötterna i en skål med varmt vatten i några minuter och sedan i en skål med kallt vatten i två till tre sekunder. Gnid sedan in fötterna med arnica-, rosmarin- eller bergtallolja.

Tips 4: Tvätta händerna regelbundet

Det här tipset verkar vara välkänt - och ändå glöms det ofta bort. Att tvätta händerna regelbundet är faktiskt det bästa skyddet mot sjukdom. Det är därför du definitivt bör tillämpa detta hygientips, särskilt på vintern. Det finns trots allt gott om bakterier och virus som lurar på bussen eller i snabbköpet. Om de kommer in i munnen eller näsan kan de orsaka förkylningar. Så här fungerar det: Ta av dig smycken och använd en pH-neutral tvål eller tvättlotion. Täck hela ytan på händerna, handlederna, fingrarna och naglarna med tvål. Gnugga händerna mot varandra i minst 15 sekunder. Skölj noggrant under rinnande varmt vatten och torka med en ren handduk.

Tips 5: Gå i ide

Vore det inte trevligt att krypa in i en mysig grotta och slumra bekvämt i flera veckor på vintern? Denna dröm kan förmodligen inte förverkligas. Men för en hälsosam vinter bör du ändå få tillräckligt med sömn. På vintern har vi ett ökat sömnbehov och känner oss trötta snabbare. Detta beror på bristen på dagsljus och ökad melatoninproduktion. Så bli en sju-sovare och se till att du har en balanserad sömnrytm. Du bör sova minst 6 till 8 timmar. Att gå till sängs vid samma tid och gå upp vid samma tid på morgonen hjälper dig mycket på vintern.

Mysiga vintervibbar!

Ditt Dole-team