Καλώς ήρθατε στον χειμωνιάτικο κόσμο! Η παγωμένη εποχή θέτει ιδιαίτερες προκλήσεις για την υγεία και την ευεξία μας. Το σκοτάδι μπορεί να μας χτυπήσει με τη "μελαγχολία του χειμώνα" και οι άμυνές μας τρέχουν πλέον σε φουλ ρυθμούς. Ευτυχώς, σας έχουμε τις 5 καλύτερες συμβουλές για να απολαύσετε έναν υγιή, γυμνασμένο και ξεκούραστο χειμώνα. Γνωρίστε τα καλύτερα διατροφικά hacks και εμπνευστείτε από τις ιδέες μας για περισσότερη άσκηση και mindfulness. Ας χιονίσει!

Tip 1: Ασκηθείτε σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους

Μας λείπει ιδιαίτερα το ευεργετικό φως του ήλιου το χειμώνα. Το χρειαζόμαστε για να παράγουμε βιταμίνη D. Η "βιταμίνη του ήλιου" είναι ένα πραγματικό πολυεργαλείο, ενισχύει τα οστά και επηρεάζει τη μυϊκή δύναμη. Και αν μας λείπει, το καταλαβαίνουμε γρήγορα. Τότε νιώθουμε κατάθλιψη και εξάντληση. Για να παραμείνετε υγιείς το χειμώνα, θα πρέπει επομένως να κάνετε άφθονη άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το έλκηθρο ή το πατινάζ στον πάγο είναι μια καλή ιδέα. Είστε από τους ανθρώπους που προτιμούν να μένουν άνετα μέσα στο σπίτι το χειμώνα; Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε σε εσωτερικούς χώρους. Δοκιμάστε τη γιόγκα, ελαφρές ασκήσεις δύναμης ή χούλα χουπ. Οι λάμπες φωτός ημέρας παρέχουν μια επιπλέον μερίδα φωτός. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να βγαίνετε έξω όσο το δυνατόν συχνότερα.

Tip 2: Φρέσκα φρούτα και άφθονα υγρά κάθε μέρα

Τα λαχανικά του χειμώνα είναι υπέροχα - αλλά η κρύα εποχή μπορεί να είναι και φρουτώδης. Απολαύστε καθημερινά φρέσκα φρούτα ως πηγή βιταμινών. Το χειμώνα, ο αέρας θέρμανσης ξηραίνει τους βλεννογόνους μας και τα μικρόβια έχουν εύκολο έργο σε κλειστούς χώρους. Η άμυνα του ανοσοποιητικού μας συστήματος χρειάζεται ιδιαίτερη υποστήριξη αυτή την εποχή του χρόνου, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος κρυολογήματος, πονόλαιμου και λοιμώξεων που μοιάζουν με γρίπη. Μπορούμε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα ιδίως με τη βιταμίνη C και να περάσουμε το χειμώνα με καλή υγεία. Αλλά οι βιταμίνες Α, Β1, Β12 και D είναι επίσης σημαντικές βιταμίνες του χειμώνα. Με τις συνταγές μας Dole, μπορείτε να τρώτε πιο πολύχρωμες τροφές και να είστε σε φόρμα για το χειμώνα! Δοκιμάστε το ζεστό κουάκερ σιταρόχορτου με μπανάνα και πολύχρωμα φρούτα, μπολ με κουσκούς ανανά, Πουτίγκα γκρέιπφρουτ-τσιά με μούρα ή Σάντουιτς μπανάνας ολικής άλεσης με κράνμπερι και σύκα. Πίνετε μαζί του άφθονο νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη.

Tip 3: Κρατήστε τα πόδια σας ζεστά

Τα κρύα πόδια το χειμώνα είναι δυσάρεστα και μπορούν να αποδυναμώσουν ακόμη και τις άμυνες του οργανισμού σας. Γιατί; Η υποθερμία των ποδιών οδηγεί σε μείωση της ροής του αίματος στους αεραγωγούς. Θα παρατηρήσετε ότι η μύτη σας είναι κρύα και ξηρή. Αυτό διευκολύνει τους ιούς του κρυολογήματος να εισέλθουν στο σώμα σας. Κρατήστε λοιπόν τα πόδια σας όμορφα και ζεστά για να περάσετε το χειμώνα με καλή υγεία. Φορέστε παπούτσια που αναπνέουν και άνετες μάλλινες κάλτσες. Σηκωθείτε και περπατήστε τακτικά στο σπίτι ή στο γραφείο - αυτό προάγει την κυκλοφορία του αίματος. Χαρίστε στον εαυτό σας ένα εναλλασσόμενο ποδόλουτρο κατά διαστήματα, όπου κρατάτε τα πόδια σας σε ένα μπολ με ζεστό νερό για λίγα λεπτά και στη συνέχεια σε ένα μπολ με κρύο νερό για δύο έως τρία δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια τρίψτε τα με έλαιο άρνικας, δενδρολίβανου ή πεύκου του βουνού.

Tip 4: Πλένετε τακτικά τα χέρια σας

Αυτή η συμβουλή φαίνεται να είναι γνωστή - και όμως συχνά ξεχνιέται. Το τακτικό πλύσιμο των χεριών σας είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη προστασία από τις ασθένειες. Γι' αυτό πρέπει οπωσδήποτε να εφαρμόσετε αυτή τη συμβουλή υγιεινής στην πράξη, ειδικά το χειμώνα. Εξάλλου, υπάρχουν πολλά βακτήρια και ιοί που παραμονεύουν στο λεωφορείο ή στο σούπερ μάρκετ. Αν μπουν στο στόμα ή τη μύτη σας, μπορεί να προκαλέσουν κρυολόγημα. Ακούστε πώς λειτουργεί: Βγάλτε τα κοσμήματα και χρησιμοποιήστε σαπούνι ή λοσιόν πλύσης με ουδέτερο pH. Καλύψτε πλήρως την επιφάνεια των χεριών, των καρπών, των δακτύλων και των νυχιών σας με σαπούνι. Τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα. Ξεπλύνετε καλά με ζεστό τρεχούμενο νερό και στεγνώστε με μια καθαρή πετσέτα.

Μύηση 5: Πέστε σε χειμερία νάρκη

Δεν θα ήταν ωραίο να συρθείτε σε μια ζεστή σπηλιά και να κοιμηθείτε άνετα για εβδομάδες το χειμώνα; Αυτό το όνειρο μάλλον δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί. Αλλά για έναν υγιή χειμώνα, θα πρέπει και πάλι να κοιμάστε αρκετά. Το χειμώνα, έχουμε αυξημένη ανάγκη για ύπνο και νιώθουμε πιο γρήγορα κουρασμένοι. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη του φωτός της ημέρας και στην αυξημένη παραγωγή μελατονίνης. Γι' αυτό γίνετε επτάυπνοι και φροντίστε να έχετε έναν ισορροπημένο ρυθμό ύπνου. Θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 6 με 8 ώρες. Το να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα και να σηκώνεστε την ίδια ώρα το πρωί σας βοηθάει πολύ το χειμώνα.

Cozy winter vibes!

Η ομάδα σας Dole