Willkommen in der Winterwelt! In der eisigen Jahreszeit werden Gesundheit und Wohlbefinden vor besondere Herausforderungen gestellt. Die Dunkelheit kann uns als „Winterblues“ aufs Gemüt schlagen und unsere Abwehrkräfte laufen jetzt auf Hochtouren. Zum Glück haben wir die 5 besten Tipps für euch, um den Winter gesund, fit und entspannt zu genießen. Lernt die besten Ernährungs-Hacks kennen und lasst euch von unseren Ideen für mehr Bewegung und Achtsamkeit inspirieren. Let it snow!

 

Tipp 1: Bewegung geht drinnen und draußen

 

Im Winter fehlt uns das wohltuende Sonnenlicht ganz besonders. Wir brauchen es, um daraus Vitamin D zu bilden. Das „Sonnenvitamin“ ist ein echter Allrounder, es stärkt Knochen und beeinflusst die Muskelkraft. Und wenn es daran mangelt, merken wir das schnell. Wir fühlen uns dann niedergeschlagen und erschöpft. Um im Winter gesund zu bleiben, solltet ihr euch also viel im Freien bewegen. Spazierengehen, Joggen, Rodeln oder Eislaufen sind eine gute Idee. Ihr gehört zu den Menschen, die es sich im Winter am liebsten drinnen gemütlich machen? Auch in den vier Wänden könnt ihr euch bewegen. Probiert Yoga, leichte Kraftübungen oder Hula Hoop. Die Extraportion Licht spendieren euch Tageslichtlampen. Dennoch solltet ihr so oft wie möglich auch vor die Tür gehen. 

 

Tipp 2: Täglich frisches Obst und viel Flüssigkeit

 

Wintergemüse ist toll – aber auch in der kalten Jahreszeit darf es durchaus fruchtig zugehen. Genießt täglich frisches Obst als Vitaminspender. Im Winter trocknet Heizungsluft unsere Schleimhäute aus und in geschlossenen Räumen haben Keime leichtes Spiel. Unsere Immunabwehr braucht jetzt besondere Unterstützung, sonst drohen Schnupfen, Halsschmerzen und grippale Infekte. Vor allem mit Vitamin C können wir das Immunsystem in Schwung bringen und kommen gesund durch den Winter. Aber auch Vitamin A, B1, B12 und Vitamin D sind wichtige Wintervitamine. Mit unseren Dole Rezepten esst ihr bunter und macht euch winterfit! Probiert unser warmes Weizengras-Bananen-Porridge mit bunten Früchten, Ananas-Couscous-Bowl, Grapefruit-Chiapudding mit Beeren oder Bananen-Vollkorn-Sandwich mit Cranberrys und Feigen. Dazu trinkt ihr viel Wasser und ungesüßte Tees.

 

Tipp 3: Die Füße wärmen

 

Kalte Füße im Winter sind unangenehm und können sogar eure Körperabwehr schwächen. Warum? Eine Unterkühlung der Füße führt dazu, dass die Durchblutung der Atemwege heruntergefahren wird. Ihr merkt, dass eure Nase dann kalt und trocken ist. Jetzt können Erkältungsviren leichter in den Organismus eindringen. Haltet eure Füße also schön warm, um gesund durch den Winter zu kommen. Tragt atmungsaktive Schuhe und kuschelige Wollsocken. Steht zu Hause oder im Büro regelmäßig auf und lauft herum – das fördert die Durchblutung. Gönnt euch ab und zu ein Wechselfußbad, bei dem ihr eure Füße einige Minuten in eine Schüssel mit warmem Wasser und dann zwei bis drei Sekunden in eine Schüssel mit kaltem Wasser haltet. Anschließend mit dem Öl von Arnika, Rosmarin oder Latschenkiefer einreiben. 

 

Tipp 4: Regelmäßig Hände waschen

 

Dieser Tipp scheint altbekannt zu sein – und doch wird er gerne vergessen. Das regelmäßige Händewaschen ist tatsächlich der beste Schutz vor Krankheiten. Darum solltet ihr diesen Hygiene-Tipp gerade im Winter unbedingt umsetzen. Schließlich lauern im Bus oder im Supermarkt reichlich Bakterien und Viren. Gelangen sie in Mund oder Nase, können sie Erkältungen verursachen. So geht’s: Legt Schmuck ab und benutzt eine pH-neutrale Seife oder Waschlotion. Bedeckt die Handoberfläche, die Handgelenke, die Finger und Fingernägel vollständig mit Seife. Reibt die Hände mindestens 15 Sekunden lang aneinander. Unter warmem, fließendem Wasser gründlich abspülen und mit einem sauberen Handtuch abtrocknen.

 

Tipp 5: Winterschlaf halten

 

Wäre es nicht schön, sich im Winter wochenlang in einer kuscheligen Höhle zu verkriechen und gemütlich zu schlummern? Dieser Traum lässt sich vermutlich nicht in die Tat umsetzten. Doch für einen gesunden Winter solltet ihr euch dennoch ausreichend Schlaf genehmigen. Im Winter haben wir nämlich ein erhöhtes Schlafbedürfnis und fühlen uns schneller müde. Das liegt am fehlenden Tageslicht und einer erhöhten Melatoninproduktion. Werdet also zum Siebenschläfer und achtet auf einen ausgewogenen Schlafrhythmus. Mindestens 6 bis 8 Stunden solltet ihr schlafen. Zur gleichen Uhrzeit ins Bett zu gehen und morgens aufzustehen hilft euch im Winter sehr.

 

Cozy winter vibes!

 

Euer Dole Team