Fascialträning har på senare tid blivit en mycket populär helkroppsträning som du kan använda för att stärka din bindväv och förbättra din flexibilitet. Vi förklarar hur det fungerar!

Fasciae är en form av bindväv. Som ett hölje runt organ och muskler löper de genom hela kroppen och stabiliserar och stödjer våra muskler. Felaktig hållning vid sittande, brist på motion eller för mycket idrott utan rätt instruktioner kan leda till att fascian klibbar ihop eller till och med vrider sig, vilket gör att musklerna hårdnar på lång sikt. Detta leder ofta till spänningar och därmed till led- eller ryggsmärta. Att stärka din fascia är därför särskilt viktigt för din hälsa och rörlighet.

Fasciaträning - så här gör du!


Fascia kan tränas med enkla övningar. Med hjälp av en fascierulle, även känd som en "svart rulle", kan ytterligare tryck utövas på de enskilda delarna av kroppen. På så sätt kan sammanväxningar, spänningar och mindre ödem lösas upp ännu mer effektivt.

Vårt tips: Välj en av följande övningar och integrera den i din vanliga träningsrutin:

Mjuka hopp

Oavsett om du hoppar från det ena benet till det andra eller med ett hopprep - ju mer varierade hoppen är, desto bättre! Viktigt: hoppa så mjukt och spänstigt som möjligt för att skona dina ligament och senor. Fasciaträningen är korrekt när hoppen är nästan ljudlösa.

Springande stretching


Den enklaste övningen: Stå upp och böj dig långsamt framåt, håll ryggen rund och händerna i golvet. Alternativt kan du sätta ena foten på en stol och böja överkroppen framåt. Stretchen ska utföras från finger till tå - studs är uttryckligen tillåtet. Utför de fjädrande rörelserna i olika riktningar för att säkerställa en jämn belastning.

Fascialträning med rullen

För de laterala sätesmusklerna: Ligg på höger sida på Blackroll och positionera överbenet. Stöd dig med höger arm och rulla höfterna över rullen från strax under bäckenet till mitten av låret.

För ryggen: Placera rullen under övre delen av ryggen och tryck långsamt kroppen upp och ner några gånger. Håll buken spänd.

För benen: Sitt ner och stöd dig med händerna bakom kroppen. Placera rollern strax under vaderna och rulla fram och tillbaka i vadområdet eller upp mot skinkorna.

Om du vill stärka din bindväv med rollern kan du rulla kraftigare överlag. För en lösgörande effekt, använd långsamma rullande rörelser.

Förresten: Vår bindväv kan också stärkas med rätt kost. Inkludera därför så mycket färsk frukt och grönsaker som möjligt med mycket fibrer och livsmedel som innehåller kisel, som havre och hirs, i din kost.

Håll dig i form och frisk! Ditt Dole-team