Η προπόνηση των μυών έχει γίνει πρόσφατα μια πολύ δημοφιλής προπόνηση για όλο το σώμα, την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τον συνδετικό ιστό και να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Σας εξηγούμε πώς λειτουργεί!

Οι φασικές περιοχές είναι μια μορφή συνδετικού ιστού. Ως περίβλημα γύρω από όργανα και μύες, διατρέχουν ολόκληρο το σώμα και σταθεροποιούν και υποστηρίζουν τους μύες μας. Η λανθασμένη στάση του σώματος όταν κάθεστε, η έλλειψη άσκησης ή η υπερβολική άθληση χωρίς τις σωστές οδηγίες μπορεί να προκαλέσουν συγκόλληση των περιτονιών μεταξύ τους ή ακόμα και συστροφή, με αποτέλεσμα οι μύες να σκληραίνουν μακροπρόθεσμα. Αυτό συχνά οδηγεί σε ένταση και κατά συνέπεια σε πόνο στις αρθρώσεις ή στην πλάτη. Η ενδυνάμωση της περιτονίας σας είναι επομένως ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία και την κινητικότητά σας.

Κατάρτιση των φασκιών - να πώς!


Η φασκία μπορεί να προπονηθεί με απλές ασκήσεις. Με τη βοήθεια ενός ρολού περιτονίας, γνωστού και ως "μαύρο ρολό", μπορεί να ασκηθεί πρόσθετη πίεση στα επιμέρους μέρη του σώματος. Αυτό μπορεί να απελευθερώσει ακόμη πιο αποτελεσματικά τις συμφύσεις, τις εντάσεις και τα μικροοιδήματα.

Η συμβουλή μας: Επιλέξτε μία από τις παρακάτω ασκήσεις για να την εντάξετε στην τακτική σας προπονητική ρουτίνα:

Ομαλά άλματα


Είτε πρόκειται για άλματα, από το ένα πόδι στο άλλο ή με σχοινάκι - όσο πιο ποικίλα είναι τα άλματα, τόσο το καλύτερο! Σημαντικό: πηδήξτε όσο το δυνατόν πιο απαλά και ελαφρά για να προστατεύσετε τους συνδέσμους και τους τένοντές σας. Η εκγύμναση των περιτονιών γίνεται σωστά όταν τα άλματά σας είναι σχεδόν αθόρυβα.

Ανοιξιάτικες διατάσεις




Η πιο απλή άσκηση: Σηκωθείτε όρθιοι και σκύψτε αργά προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας στρογγυλή και τα χέρια σας στο πάτωμα. Εναλλακτικά, μπορείτε να τοποθετήσετε το ένα πόδι σε μια καρέκλα και να λυγίσετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός. Η διάταση πρέπει να εκτελείται από τα δάχτυλα των χεριών έως τα νύχια - το αναπήδηση επιτρέπεται ρητά. Εκτελέστε τις ελατηριωτές κινήσεις προς διαφορετικές κατευθύνσεις για να εξασφαλίσετε μια ομοιόμορφη φόρτιση.

Δυναμική προπόνηση με τον κύλινδρο


Για τους πλάγιους γλουτιαίους μύες: Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας στον κύλινδρο Blackroll και τοποθετήστε το πάνω πόδι σας. Στηρίξτε τον εαυτό σας με το δεξί σας χέρι και κυλήστε τους γοφούς σας πάνω στον κύλινδρο από ακριβώς κάτω από τη λεκάνη σας μέχρι το κέντρο του μηρού σας.

Για την πλάτη: Τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από το πάνω μέρος της πλάτης σας και σπρώξτε αργά το σώμα σας πάνω και κάτω μερικές φορές. Κρατήστε την κοιλιά σας σφιγμένη.

Για τα πόδια: Καθίστε και στηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω από το σώμα σας. Τοποθετήστε τον κύλινδρο ακριβώς κάτω από τις γάμπες και κυλήστε μπρος-πίσω στην περιοχή των γάμπων ή μέχρι τους γλουτούς.

Αν θέλετε να ενισχύσετε τον συνδετικό ιστό σας με τον κύλινδρο, μπορείτε να κυλήσετε συνολικά πιο έντονα. Για χαλάρωση, χρησιμοποιήστε αργές κινήσεις κύλισης.

Με την ευκαιρία: Ο συνδετικός μας ιστός μπορεί επίσης να ενισχυθεί με τη σωστή διατροφή. Επομένως, εντάξτε στη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά με πολλές φυτικές ίνες και τροφές που περιέχουν πυρίτιο, όπως βρώμη και κεχρί.

Μείνετε σε φόρμα και υγιείς! Η ομάδα σας Dole