Nästan alla har upplevt dem någon gång: obehagliga kramper i musklerna och vaderna. Men hur uppstår de och vad hjälper mot muskelkramper?

Hur utvecklas muskelkramper

?


Muskelkramper kan uppstå helt oväntat: under sömnen, under sport eller efter extrem fysisk ansträngning. Orsakerna kan vara vätskebrist, överansträngning eller ogynnsamma sovställningar. Ibland kan även magnesiumbrist vara en möjlig utlösande faktor. Den vanligaste formen är vadkramp, men även andra delar av kroppen kan drabbas. I det här fallet spänns antingen en muskel, en del av en muskel eller en hel muskelgrupp ofrivilligt. Som ett resultat förkortas muskeln utan att slappna av på egen hand, vilket orsakar smärta.

Vad hjälper mot muskelkramper?


När smärtan är där kommer mild knådning och stretching att ge lättnad inom några minuter. Detta sträcker ut muskeln och lindrar krampen. Att spänna antagonistmuskeln kan också hjälpa. Orsaken till krampen är inte alltid ofarlig: tromboser, neurologiska sjukdomar, ämnesomsättningssjukdomar eller felaktig belastning kan också vara orsaken till kramp. Ett läkarbesök är därför att rekommendera vid frekventa muskelkramper eller svår smärta.

Om du vill kan du prova dessa ofta beprövade tips mot muskelkramper:


  • Ät en kost som är rik på magnesium: Bananer, nötter, fullkornsbröd, havregryn, mejeriprodukter, bönor, linser, torkade fikon, bär, spenat samt fisk och fågel innehåller mycket magnesium.


  • Drick mycket mineralvatten - särskilt när du tränar.


  • Undvik att stjäla magnesium: Stress, koffein- och alkoholkonsumtion samt intag av laxermedel och antibiotika kan leda till magnesiumbrist. Magnesiumbehovet ökar också under graviditeten.

  • Är du uppmärksam på de "4 B:na": böj, rör, arbeta, duscha. Omväxlande bad, massage, ben- och fotövningar är inte bara bra för dig, utan hjälper också till att förebygga muskelkramper.



Ditt Dole-team