Σχεδόν όλοι τις έχουν βιώσει κάποια στιγμή: δυσάρεστες κράμπες στους μύες και τις γάμπες. Πώς όμως συμβαίνουν και τι βοηθάει κατά των μυϊκών κράμπες;

Πώς αναπτύσσονται οι μυϊκές κράμπες

;


Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να εμφανιστούν εντελώς απροσδόκητα: κατά τη διάρκεια του ύπνου, κατά τη διάρκεια του αθλητισμού ή μετά από ακραία σωματική άσκηση. Αιτίες μπορεί να είναι η έλλειψη υγρών, η υπερκόπωση ή οι δυσμενείς θέσεις ύπνου. Ορισμένες φορές η έλλειψη μαγνησίου αποτελεί επίσης πιθανό αίτιο. Η πιο συνηθισμένη μορφή είναι η κράμπα της γάμπας, αλλά μπορεί να επηρεαστούν και άλλα μέρη του σώματος. Στην περίπτωση αυτή, είτε ένας μυς, είτε μέρος ενός μυός είτε μια ολόκληρη μυϊκή ομάδα συσπάται ακούσια. Ως αποτέλεσμα, ο μυς βραχύνεται χωρίς να χαλαρώνει από μόνος του, προκαλώντας πόνο.

Τι βοηθάει κατά των μυϊκών κράμπων;


Όταν ο πόνος είναι υπαρκτός, το απαλό ζύμωμα και οι διατάσεις θα σας ανακουφίσουν μέσα σε λίγα λεπτά. Έτσι ο μυς τεντώνεται και ανακουφίζεται από την κράμπα. Το τέντωμα του ανταγωνιστικού μυός μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η αιτία της κράμπας δεν είναι πάντα ακίνδυνη: θρομβώσεις, νευρολογικές παθήσεις, μεταβολικές διαταραχές ή λανθασμένη καταπόνηση μπορεί επίσης να είναι η αιτία των κραμπών. Επομένως, σε περίπτωση συχνών μυϊκών κραμπών ή έντονου πόνου συνιστάται επίσκεψη στο γιατρό.

Αν θέλετε, δοκιμάστε αυτές τις συχνά δοκιμασμένες συμβουλές κατά των μυϊκών κραμπών:


  • Κατανάλωσε μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο: Οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί, το ψωμί ολικής άλεσης, το πλιγούρι βρώμης, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φασόλια, οι φακές, τα αποξηραμένα σύκα, τα μούρα, το σπανάκι καθώς και τα ψάρια και τα πουλερικά περιέχουν άφθονο μαγνήσιο.


  • Πίνετε άφθονο μεταλλικό νερό - ειδικά όταν ασκείστε.


  • Αποφύγετε τους ληστές μαγνησίου: Το άγχος, η κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ και η λήψη καθαρτικών και αντιβιοτικών μπορεί να οδηγήσουν σε έλλειψη μαγνησίου. Οι απαιτήσεις σε μαγνήσιο είναι επίσης αυξημένες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

  • Δώστε προσοχή στα "4 Β": σκύψτε, κινηθείτε, εργαστείτε, κάντε ντους. Τα εναλλασσόμενα μπάνια, τα μασάζ, οι ασκήσεις ποδιών και ποδιών όχι μόνο σας κάνουν καλό, αλλά βοηθούν και στην πρόληψη των μυϊκών κράμπων.



Η ομάδα σας Dole