Phew, det är varmt ute! Är det faktiskt möjligt att hålla sig aktiv på sommaren eller är det bättre att snooza i den svala skuggan? Ja, träning är bra för dig och roligast är det utomhus. Men det finns några saker som du bör tänka på när det gäller sommaraktiviteter. Vi ger dig de 5 bästa tipsen för att hålla dig aktiv på sommaren. Så här kan du komma igång i värmen på ett hälsosamt sätt och slå din inre soffpotatis.

Tips 1: Hitta rätt tid


Om du någonsin har joggat eller tagit en promenad vid lunchtid på sommaren har du säkert märkt det: den skoningslösa värmen och den brännande solen är nästan outhärdlig. Följden kan bli problem med blodcirkulationen. I värsta fall kan du också bli solbränd. Träna därför främst under de tidiga morgontimmarna och på kvällen. Då är det oftast svalare och du kan hålla dig aktiv på ett behagligt sätt på sommaren. För övrigt bör solkräm aldrig saknas på sommaren.

Tips 2: Drick, drick, drick


Om du vill hålla dig aktiv på sommaren måste du dricka mycket vätska. Se därför till att du dricker minst 2 liter - helst mer. Förnya dig på ett hälsosamt sätt med vatten. Din vattenflaska bör därför alltid vara med dig. Du kan lägga till gurkskivor eller fryst frukt för att få en annan smak. Lugnande: En sprayflaska med vatten och några myntablad ger dig uppfriskning då och då. Spruta bara på armar och ben med den. Underbart!

Tips 3: Fruktiga snacks för dig som är på språng


På sommaren tillbringar vi större delen av vår tid utomhus. För att vara säker på att du är redo för alla äventyr, tänk på fruktiga snacks. Det finns inget som är lättare att förbereda och sedan ha snabbt till hands när du får aptit under sommaraktiviteterna. Helt enkelt bra: frukt och vattenrika grönsaker kan snabbt ge dig energi och vätska när du känner dig lite hängig. Lunchlådor med druvspett, quinoa fruktsallad, frysta yoghurtbitar är perfekta

.

Tips 4: Klä dig smart


Oavsett om du vill promenera i skogen, cykla eller åka båt på sjön på sommaren handlar det om att ha rätt kläder. Klä dig så att luften kan cirkulera bra. På så sätt förhindrar du att värmen byggs upp. Lätta tyger som andas, t.ex. linne, och löst sittande byxor, klänningar eller skjortor är idealiska för en aktiv sommarlivsstil. För sportutövare finns det särskilda funktionskläder som svalkar och skyddar mot UV-strålar. Glöm inte solglasögon och en solhatt!

Tips 5: Känn din gräns


Även om du är fast besluten att äntligen bli aktiv och i form, bör du lyssna på din kropp ännu mer på sommaren. Det är lätt för nybörjare att överskatta sig själva, vilket snabbt kan bli obehagligt i sommarvärmen. Så istället för maratonlopp och HIIT-träning kan du ta det lite lugnare nu. Vad sägs om yoga i parken, en promenad på stranden eller stand-up paddling? Och simning eller en dans i kvällssolen fungerar förstås alltid!

Det börjar bli varmt här inne!

Ditt Dole-team