Φευ, κάνει ζέστη έξω! Είναι όντως δυνατόν να παραμείνετε δραστήριοι το καλοκαίρι ή μήπως θα ήταν καλύτερα να κάνετε έναν υπνάκο στη δροσερή σκιά; Ναι, η άσκηση κάνει καλό και είναι η πιο διασκεδαστική σε εξωτερικούς χώρους. Υπάρχουν όμως μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν πρόκειται για καλοκαιρινή δράση. Σας δίνουμε τις 5 καλύτερες συμβουλές για να παραμείνετε δραστήριοι το καλοκαίρι. Δείτε πώς θα ξεκινήσετε μέσα στη ζέστη με υγιεινό τρόπο και θα νικήσετε την εσωτερική σας πατάτα του καναπέ.

Μύηση 1: Βρείτε τον κατάλληλο χρόνο

Αν έχετε πάει ποτέ για τζόκινγκ ή για βόλτα το μεσημέρι του καλοκαιριού, σίγουρα θα το έχετε παρατηρήσει: η ανελέητη ζέστη και ο καυτός ήλιος είναι σχεδόν αφόρητοι. Τα προβλήματα του κυκλοφορικού συστήματος μπορεί να είναι το αποτέλεσμα. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί επίσης να πάθετε εγκαύματα από τον ήλιο. Επομένως, ασκείστε κυρίως τις πρώτες πρωινές ώρες και το βράδυ. Είναι συνήθως πιο δροσερά αυτές τις ώρες και μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι με ευχάριστο τρόπο το καλοκαίρι. Παρεμπιπτόντως, η αντηλιακή κρέμα δεν πρέπει ποτέ να λείπει το καλοκαίρι.

Μύηση 2: Πίνετε, πίνετε, πίνετε

Αν θέλετε να παραμείνετε δραστήριοι το καλοκαίρι, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Φροντίστε λοιπόν να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα - κατά προτίμηση περισσότερα. Αναζωογονηθείτε υγιεινά με νερό. Επομένως, το μπουκάλι με το νερό σας πρέπει να είναι πάντα μαζί σας. Μπορείτε να προσθέσετε φέτες αγγουριού ή κατεψυγμένα φρούτα για αλλαγή γεύσης. Καταπραϋντικό: Ένα μπουκάλι ψεκασμού με νερό και μερικά φύλλα μέντας προσφέρει αναζωογόνηση από καιρό σε καιρό. Απλά ψεκάστε με αυτό τα χέρια και τα πόδια σας. Υπέροχα!

Μύηση 3: Φρουτώδη σνακ για εν κινήσει

Το καλοκαίρι, περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας σε εξωτερικούς χώρους. Για να είστε σίγουροι ότι είστε έτοιμοι για κάθε περιπέτεια, σκεφτείτε φρουτώδη σνακ. Δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο στην προετοιμασία και στη συνέχεια να τα έχετε γρήγορα στη διάθεσή σας όταν σας ανοίγει η όρεξη κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών δραστηριοτήτων. Απλά υπέροχα: τα φρούτα και τα πλούσια σε νερό λαχανικά μπορούν να σας δώσουν γρήγορα ενέργεια και να σας ενυδατώσουν όταν αισθάνεστε λίγο κακοδιάθετοι. Τα κουτιά για μεσημεριανό με σουβλάκια σταφυλιών, φρουτοσαλάτα κινόα, παγωμένες μπουκιές γιαουρτιού είναι ιδανικά

.

Σύμβουλος 4: Ντυθείτε έξυπνα

Είτε θέλετε να περπατήσετε στο δάσος, να κάνετε ποδήλατο ή να κάνετε βαρκάδα στη λίμνη το καλοκαίρι, το παν είναι να φοράτε τα σωστά ρούχα. Ντυθείτε έτσι ώστε ο αέρας να μπορεί να κυκλοφορεί καλά. Αυτό θα αποτρέψει τη συσσώρευση θερμότητας. Τα ελαφριά, διαπνέοντα υφάσματα, όπως το λινό και τα φαρδιά παντελόνια, φορέματα ή πουκάμισα είναι ιδανικά για έναν δραστήριο καλοκαιρινό τρόπο ζωής. Υπάρχουν ειδικά λειτουργικά ρούχα για αθλητές που δροσίζουν και προστατεύουν από τις ακτίνες UV. Μην ξεχνάτε τα γυαλιά ηλίου και το καπέλο του ήλιου!

Σύμβουλος 5: Γνωρίστε τα όριά σας

Ακόμη κι αν είστε αποφασισμένοι να γίνετε επιτέλους δραστήριοι και γυμνασμένοι, θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας ακόμα περισσότερο το καλοκαίρι. Ειδικά οι αρχάριοι στην προπόνηση είναι εύκολο να υπερεκτιμούν τον εαυτό τους, κάτι που μπορεί γρήγορα να καταλήξει δυσάρεστο μέσα στη ζέστη του καλοκαιριού. Έτσι, αντί για μαραθώνιους και προπόνηση HIIT, μπορείτε να το πάρετε τώρα λίγο πιο χαλαρά. Τι θα λέγατε για γιόγκα στο πάρκο, μια βόλτα στην παραλία ή stand-up paddling; Α, και το κολύμπι ή ένας χορός στον απογευματινό ήλιο πάντα πιάνει, φυσικά!

Κάνει ζέστη εδώ μέσα!

Η ομάδα Dole σας