Arbetar du ofta hemifrån eller känner du att du måste vara ständigt tillgänglig hemma efter en dag på kontoret? Då är du som många andra människor för vilka arbete och privatliv alltmer smälter samman. Detta fenomen kallas också för "work-life blending". Faran bakom det: Många människor tar faktiskt eller mentalt med sig sitt jobb "hem" och har svårt att släppa taget och koppla av även efter jobbet - om det nu finns något. Detta kan leda till sömnstörningar, utmattning, koncentrationssvårigheter eller till och med psykisk ohälsa. Men hur kan du få ett stressfritt slut på dagen så att du kan ta dig an nästa arbetsdag med motivation? Våra 5 enkla tips hjälper dig att rensa huvudet och släppa ohälsosam stress.

Tips 1: Avsluta din arbetsdag med en ritual

Det första steget till ett avslappnat slut på din arbetsdag - du måste avsluta den först! Så dra en tydlig linje i slutet av arbetsdagen för att byta till fritidsläge. Små men viktiga ritualer hjälper dig att göra detta. Stäng din laptop, skjut fram kontorsstolen till bordet eller stäng av din mobiltelefon. En annan bra sak är att avsluta arbetsdagen med en slutförd uppgift. För om du börjar din arbetsdag direkt efter en oavslutad uppgift kan det hända att du bär runt på den i huvudet. Det kan vara stressande och hindra dig från att avsluta dagen på ett stressfritt sätt. När du arbetar hemifrån är det också bra att skilja din arbetsplats från ditt vardagsrum. Detta hjälper dig att motstå frestelsen att snabbt kontrollera dina e-postmeddelanden från soffan.

Tips 2: Prata med andra människor

Det är otroligt bra att chatta med vänner eller familj. Det är ett bra sätt att koppla av efter jobbet utan stress. Kanske kan du ha en pratstund med dina nära och kära på telefon. Du kan granska arbetsdagen. Vad irriterade dig? Vad gjorde du särskilt bra i dag? Vad är du stolt över? Sluta någon gång att prata om jobbet och ägna er åt informella samtal - skratta, prata, planera stora saker. Du kommer att inse hur avkopplande detta kan vara.

Tips 3: Skapa en motvikt till ditt jobb

Oavsett hur din dag har varit - du förtjänar alltid en stressfri kväll. Nu är det dags att göra saker som helt enkelt är bra för dig och gör dig lycklig. Aktiviteter som ger den perfekta balansen till ditt jobb. Har du arbetat vid datorn i timmar? Då kommer en promenad i den friska luften eller en löprunda i parken bokstavligen att få dig att andas ut. Om du hellre stannar inomhus kan du ta på dig joggingbyxorna och höja volymen på musiken. Eller unna dig helt enkelt ett mysigt bad. Bara bra vibbar!

Tips 4: Lär dig nya saker

Ibland verkar jobbet ta över hela vår dag - allt kretsar kring kollegor, projekt och deadlines. Det verkar nästan omöjligt att avsluta arbetet utan stress. Men vänta en minut! Du är mycket mer än ditt jobb! Upptäck dina dolda talanger och öppna upp en helt ny värld för dig själv. Det kan vara otroligt motiverande att lära sig ett musikinstrument, häftiga danssteg eller ett främmande språk. Vad du än kan föreställa dig - prova det. En sak är säker: om du är upptagen med noter, danssteg eller ordförråd efter jobbet kommer du definitivt inte att ha tid att tänka på ditt jobb. För övrigt kan många hobbies nu läras in i onlinekurser. Ta mod!

Tips 5: Fyll på dina energilager på ett hälsosamt sätt

Det är äntligen dags för en trevlig middag! Gillar du att sträcka dig efter färdigrätter efter jobbet, till exempel fryst pizza, currywurst eller konserverad ravioli, eftersom du inte känner för att laga mat? Det är förståeligt, men dessa måltider kan göra dig trög och är inte särskilt näringsrika. Som tur är finns det massor av bra alternativ med frukt och grönsaker som gör dig mätt, ger dig energi och är klara på nolltid. Stress efter jobbet har inte en chans. Istället kan du koppla av och njuta av en utsökt måltid. Våra idéer: rostad sötpotatis med spenat, bovetecrêpe med druvsallad, färgglad couscoussallad, banan- och äppelsmörgås eller Schwarze Bohnen Salsa. Mums!

Nu är det dags att kalla det en dag. Njut av det!

Ditt Dole-team