Εργάζεστε συχνά από το σπίτι ή αισθάνεστε ότι πρέπει να είστε συνεχώς διαθέσιμοι στο σπίτι μετά από μια μέρα στο γραφείο; Τότε είστε σαν πολλούς ανθρώπους για τους οποίους η εργασία και η ιδιωτική ζωή συγχωνεύονται όλο και περισσότερο. Το φαινόμενο αυτό είναι επίσης γνωστό ως "ανάμειξη εργασίας και προσωπικής ζωής". Ο κίνδυνος που κρύβεται πίσω από αυτό: Πολλοί άνθρωποι στην πραγματικότητα ή νοητικά παίρνουν τη δουλειά τους "μαζί τους στο σπίτι" και δυσκολεύονται να αφεθούν και να χαλαρώσουν ακόμη και μετά τη δουλειά - αν υπάρχει. Αυτό μπορεί να είναι η αιτία διαταραχών ύπνου, εξάντλησης, προβλημάτων συγκέντρωσης ή ακόμη και ψυχικών ασθενειών. Πώς μπορείτε όμως να απολαύσετε ένα τέλος της ημέρας χωρίς άγχος, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε την επόμενη εργάσιμη ημέρα με κίνητρο; Οι 5 απλές συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να ξεκαθαρίσετε το μυαλό σας και να απαλλαγείτε από το ανθυγιεινό άγχος.

Βουλή 1: Τελειώστε την εργάσιμη ημέρα σας με ένα τελετουργικό

Το πρώτο βήμα για ένα χαλαρό τέλος της εργάσιμης ημέρας - πρέπει πρώτα να την τελειώσετε! Τραβήξτε λοιπόν μια σαφή γραμμή στο τέλος της εργάσιμης ημέρας για να περάσετε σε κατάσταση αναψυχής. Μικρές αλλά σημαντικές τελετουργίες θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό. Κλείστε το φορητό σας υπολογιστή, σπρώξτε την καρέκλα του γραφείου σας στο τραπέζι ή κλείστε το κινητό σας τηλέφωνο. Επίσης χρήσιμο: τελειώστε την εργάσιμη ημέρα με μια ολοκληρωμένη εργασία. Γιατί αν ξεκινήσετε την εργάσιμη ημέρα σας αμέσως μετά από μια ανολοκλήρωτη δουλειά, μπορεί να την κουβαλάτε στο μυαλό σας. Αυτό μπορεί να είναι αγχωτικό και να εμποδίσει ένα τέλος της ημέρας χωρίς άγχος. Όταν εργάζεστε από το σπίτι, έχει επίσης νόημα να διαχωρίζετε τον χώρο εργασίας σας από το καθιστικό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό να ελέγξετε γρήγορα τα email σας από τον καναπέ.

Μύηση 2: Μιλήστε με άλλους ανθρώπους

Είναι απίστευτα καλό να συζητάτε με φίλους ή την οικογένεια. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά χωρίς άγχος. Ίσως μπορείτε να κάνετε μια κουβέντα με τα αγαπημένα σας πρόσωπα στο τηλέφωνο. Μπορείτε να κάνετε ξανά ανασκόπηση της εργάσιμης ημέρας. Τι σας ενόχλησε; Τι κάνατε ιδιαίτερα καλά σήμερα; Για ποιο πράγμα είστε περήφανοι; Κάποια στιγμή, σταματήστε να μιλάτε για τη δουλειά και αφοσιωθείτε σε ανεπίσημες συζητήσεις - γελάστε, συζητήστε, σχεδιάστε σπουδαία πράγματα. Θα συνειδητοποιήσετε πόσο χαλαρωτικό μπορεί να είναι αυτό.

Σύμβουλος 3: Δημιουργήστε ένα αντίβαρο στη δουλειά σας

Όποια κι αν ήταν η μέρα σας - σας αξίζει πάντα ένα βράδυ χωρίς άγχος. Τώρα είναι η ώρα να κάνετε πράγματα που απλά σας κάνουν καλό και σας κάνουν ευτυχισμένους. Δραστηριότητες που προσφέρουν την τέλεια ισορροπία στη δουλειά σας. Δουλεύετε με τις ώρες στον υπολογιστή; Τότε μια βόλτα στον καθαρό αέρα ή ένα τρέξιμο στο πάρκο θα σας αφήσει κυριολεκτικά να αναπνεύσετε με ανακούφιση. Αν προτιμάτε να μείνετε σε εσωτερικό χώρο, φορέστε το παντελόνι του τζόκινγκ και δυναμώστε τη μουσική. Ή απλά κάντε στον εαυτό σας ένα ζεστό μπάνιο. Good vibes only!

Tip 4: Μάθετε νέα πράγματα

Μερικές φορές η δουλειά φαίνεται να καταλαμβάνει ολόκληρη τη μέρα μας - τα πάντα περιστρέφονται γύρω από συναδέλφους, έργα και προθεσμίες. Φαίνεται σχεδόν αδύνατο να τελειώσουμε τη δουλειά μας χωρίς άγχος. Αλλά περιμένετε ένα λεπτό! Είστε πολύ περισσότερα από τη δουλειά σας! Ανακαλύψτε τα κρυμμένα ταλέντα σας και ανοίξτε έναν εντελώς νέο κόσμο για τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι απίστευτα ενθαρρυντικό να μάθετε ένα μουσικό όργανο, χορευτικές κινήσεις ή μια ξένη γλώσσα. Ό,τι μπορείτε να φανταστείτε - δοκιμάστε το. Ένα είναι σίγουρο: αν είστε απασχολημένοι με τις παρτιτούρες, τις χορευτικές κινήσεις ή το λεξιλόγιο μετά τη δουλειά, σίγουρα δεν θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε τη δουλειά σας. Παρεμπιπτόντως, πολλά χόμπι μπορούν πλέον να διδαχθούν σε διαδικτυακά μαθήματα. Πάρτε θάρρος!

Σύμβουλος 5: Αναπληρώστε τις αποθήκες ενέργειας με υγιεινό τρόπο

Είναι επιτέλους ώρα για ένα απολαυστικό δείπνο! Σας αρέσει να πιάνετε έτοιμα γεύματα μετά τη δουλειά, όπως κατεψυγμένη πίτσα, λουκάνικο με κάρυ ή ραβιόλια σε κονσέρβα, επειδή δεν έχετε όρεξη να μαγειρέψετε; Κατανοητό, αλλά αυτά τα γεύματα μπορεί να σας κάνουν νωθρούς και δεν είναι ιδιαίτερα θρεπτικά. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις με φρούτα και λαχανικά που θα σας χορτάσουν, θα σας δώσουν ενέργεια και θα είναι έτοιμα σε ελάχιστο χρόνο. Το άγχος μετά τη δουλειά δεν έχει καμία ελπίδα. Αντιθέτως, μπορείτε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε ένα νόστιμο γεύμα. Οι ιδέες μας: ψητές γλυκοπατάτες με σπανάκι, κρέπες φαγόπυρου με σαλάτα σταφυλιών, πολύχρωμη σαλάτα κουσκούς, σάντουιτς με μπανάνα και μήλο ή Schwarze Bohnen Salsa. Νόστιμο!

Τώρα είναι ώρα να τελειώσουμε. Καλή διασκέδαση!

Η ομάδα σας Dole