Werk je vaak thuis of heb je na een dag op kantoor het gevoel dat je ook thuis nog voortdurend beschikbaar moet zijn? Dan vergaat het jou zoals veel mensen, bij wie werk en privéleven steeds meer in elkaar overlopen. Dit fenomeen wordt ook wel work-life blending genoemd. Het risico daarvan is, dat veel mensen hun werk mee naar huis nemen, daadwerkelijk of in gedachten, en dat ze het zelfs in hun vrije tijd – voor zover die er nog is – maar moeilijk kunnen loslaten en kunnen ontspannen. Dit kan de oorzaak zijn van slaapstoornissen, uitputting, concentratieproblemen of zelfs psychische klachten. Maar hoe kun je zonder stress van je vrije tijd genieten, zodat je de volgende werkdag weer gemotiveerd kunt beginnen? Onze 5 eenvoudige tips kunnen je helpen om je hoofd leeg te maken en ongezonde stress los te laten.

Tip 1: Sluit je werktijd af met een ritueel

De eerste stap naar een ontspannen avond – je moet allereerst beginnen met je werkdag af te sluiten! Trek dus na de werkdag een duidelijke streep, om naar de vrijetijdsmodus over te schakelen. Daarbij kunnen kleine maar belangrijke rituelen je helpen. Sluit je laptop, schuif de bureaustoel onder je bureau of schakel je mobieltje uit. Wat ook helpt: sluit je werkdag af met een afgeronde opdracht. Want als je direct na een onvoltooide taak aan je vrije tijd begint, blijf je er misschien mee rondlopen. Dat kan spanning veroorzaken en een stressvrij einde van de dag in de weg staan. Als je thuis werkt is het ook zinvol om de werkplek te scheiden van het woongedeelte. Zo kom je niet in de verleiding om vanaf de bank even snel je e-mails te controleren.

Tip 2: Praat met anderen

Het doet ongelooflijk goed om met vrienden of familie van gedachten te wisselen. Een geweldige manier om de vrije tijd zonder stress te beginnen. Misschien kun je weer eens met je geliefden gezellig aan de telefoon kletsen. Daarbij kun je je werkdag nog eens de revue laten passeren. Wat heeft je geërgerd? Wat heb je vandaag bijzonder goed gedaan? Waar ben je trots op? Maar praat op een gegeven moment niet meer over je werk en ga over op ongedwongen onderwerpen – lach, klets en maak plannen voor leuke dingen. Je zal merken hoe ontspannend dat kan zijn.

Tip 3: Stel iets tegenover je werk

Hoe je dag ook was, je verdient altijd een vrije avond zonder stress. Het is nu tijd voor dingen die je een goed en gelukkig gevoel geven. Voor een perfecte balans zorgen activiteiten die in tegenstelling tot je werk zijn. Heb je urenlang aan je computer gezeten? Dan zal een wandeling in de frisse lucht of een rondje hardlopen in het park je letterlijk een zucht van verlichting doen slaken. Blijf je liever binnen, trek dan je joggingbroek aan en zet de muziek lekker hard. Of trakteer jezelf op een heerlijk warm bad. Good vibes only!

Tip 4: Leer nieuwe dingen

Soms lijkt het werk bijna ons hele dagelijkse leven in beslag te nemen – alles draait alleen om collega's, projecten en deadlines. Een vrije avond zonder stress lijkt bijna onmogelijk. Maar wacht! Je bent veel meer dan je werk! Ontdek je verborgen talenten en open een hele nieuwe wereld voor jezelf. Het kan namelijk ongelooflijk motiverend zijn om een muziekinstrument te leren bespelen, of hippe dansbewegingen of een vreemde taal te leren. Wat je maar kunt bedenken – probeer het eens. Het is duidelijk: wie zich na het werk bezighoudt met muziek, danspassen of buitenlandse woordjes, heeft gegarandeerd geen tijd om na te denken over zijn werk. Overigens kan je tegenwoordig veel hobby's leren in onlinecursussen. Houd de moed erin!

Tip 5: Vul op een gezonde manier je energievoorraad aan

Eindelijk klaar met je werk – tijd voor een gezellig etentje! Grijp je na je werk graag naar kant-en-klaarmaaltijden zoals diepvriespizza, hamburger of ravioli uit blik, omdat je geen puf meer hebt om te koken? Begrijpelijk, maar deze gerechten kunnen je lethargisch maken en zijn niet erg voedzaam. Gelukkig zijn er veel goede alternatieven met groenten en fruit die voedzaam zijn, je energie geven en in een wip klaar zijn. Stress na het werk krijgt dan geen kans. In plaats daarvan kun je ontspannen en genieten van een heerlijke maaltijd. Onze ideeën: geroosterde zoete aardappelen met spinazie, boekweitcrêpe met druivensalade, kleurige couscoussalade, bananen-appel boterham of zwarte-bonensalsa. Heerlijk!

Maar nu heb je vrij. Geniet ervan!

Jullie Dole team