Riesgo y estrategias para controlar los caprichos azucarados

Ya sea tarta, galletas o chocolate, a todos nos gusta un capricho dulce de vez en cuando. Y eso está muy bien. Después de todo, ¿qué sería de Halloween sin manzanas confitadas o caramelos de maíz? Con la avalancha de dulces de Halloween que se avecina en las próximas semanas, compartimos consejos y trucos para controlar lo obvio y azúcar no tan obvio.

Una forma de identificar las fuentes de azúcar añadido en la dieta de su hijo es leer atentamente las etiquetas de los alimentos y buscar ingredientes como el jarabe de maíz de alta fructosa, la melaza y el azúcar de caña. Tenga en cuenta que el azúcar puede aparecer bajo muchos nombres, por lo que es importante familiarizarse con todos ellos. Otra forma de identificar los azúcares añadidos es prestar atención a los tipos de tentempiés y bebidas que consume su hijo. Las bebidas azucaradas, como los refrescos y los zumos de fruta azucarados, suelen contener muchos azúcares añadidos. Incluso los tentempiés aparentemente saludables, como las barritas de cereales y los yogures, pueden contener azúcares añadidos. Comprobar las etiquetas nutricionales y optar por alimentos integrales, como frutas y verduras frescas, puede ayudar a reducir el consumo de azúcares añadidos de su hijo.


Una estrategia eficaz para reducir la cantidad de azúcares añadidos que consume su hijo consiste en realizar sustituciones sencillas en su dieta. En lugar de cereales azucarados para el desayuno, opte por opciones integrales como la avena o el yogur sin azúcar con fruta fresca. Sustituye las bebidas azucaradas por agua o bebidas sin azúcar. Al hornear, utilice edulcorantes alternativos, como puré de plátano o compota de manzana, en lugar de azúcar refinado. Además, tenga cuidado con los azúcares ocultos en los aperitivos envasados y elija opciones con menor contenido de azúcar. Estas sencillas sustituciones pueden tener un impacto significativo en la ingesta total de azúcar de su hijo, promover hábitos más saludables ¡y dejar espacio para algún capricho ocasional como los que se encuentran en Halloween!

Como padres, puede ser un reto ayudar a nuestros hijos a elegir alimentos saludables, especialmente cuando se trata de alimentos poco saludables y golosinas azucaradas. Sin embargo, utilizando las estrategias adecuadas, podemos guiar a nuestros hijos para que adopten hábitos alimentarios saludables que les beneficiarán a largo plazo. Un enfoque eficaz es dejar de lado las restricciones y centrarse en la moderación. Esto significa permitir que el niño disfrute de caprichos de vez en cuando, al tiempo que se insiste en la importancia del equilibrio y la variedad en la dieta. Además, puede ser útil que su hijo participe en la planificación de las comidas y en la compra de alimentos, lo que le dará un sentido de propiedad y control sobre sus elecciones alimentarias. Por último, dar ejemplo de hábitos alimentarios saludables puede tener un gran impacto, ya que los niños suelen mirar a sus padres como modelos. Adoptando un enfoque positivo y de apoyo, podemos ayudar a nuestros hijos a tomar decisiones saludables y desarrollar un amor de por vida por los alimentos nutritivos.


Publicado el 1 de octubre de 2023.