Boire de l'eau avant les repas peut aider à perdre du poids

Maintenant que la saison des fêtes est terminée, la perte de poids est le sujet qui préoccupe la plupart d'entre nous. Bien que nous recommandions une alimentation stratégique à base de fruits et de légumes pendant les fêtes, le mois de janvier est un bon moment pour se remettre sur les rails si votre alimentation saine a dérapé. Une étude de 2015 publiée dans la revue Obesity révèle que l'hydratation peut être le point de départ si vous souhaitez perdre quelques kilos pendant les fêtes.

Pour l'étude, des chercheurs de l'université de Birmingham au Royaume-Uni ont recruté 84 adultes obèses pour participer à un programme d'amaigrissement. La moitié du groupe a reçu pour instruction de boire environ 2 tasses d'eau 30 minutes avant de prendre leur repas principal - ce que les scientifiques appellent la précharge - et de boire d'autres quantités d'eau tout au long de la journée, à leur convenance. L'autre moitié devait simplement imaginer qu'elle se sentait rassasiée avant les repas. Au bout de trois mois, le groupe qui buvait de l'eau avant les repas a perdu en moyenne 5,3 kilos, tandis que l'autre groupe n'a perdu que 2,65 kilos en moyenne. Les participants qui ont suivi de plus près l'intervention consistant à boire de l'eau avant les repas ont perdu près de trois kilos au cours de cette période.

Les chercheurs pensent que le fait de se remplir d'eau avant les repas augmente la satiété, ce qui pourrait conduire à manger moins de nourriture et moins de calories lors des repas, ce qui entraînerait une perte de poids. Par rapport aux régimes amaigrissants commerciaux coûteux et compliqués, boire de l'eau avant les repas est relativement abordable et facile à mettre en œuvre.

Les résultats vous semblent-ils familiers ? Nous avons rapporté une étude similaire en 2011 qui proposait la même stratégie de 2 tasses d'eau pour la perte de poids, les personnes qui buvaient de l'eau avant les repas perdant 44 % de poids en plus que celles qui se contentaient de réduire les calories seules. Cette étude avait été menée auprès d'un groupe plus homogène de personnes ; l'étude actuelle suggère que cette stratégie de perte de poids peut s'appliquer à la population en général.

Restez sur la bonne voie en achetant et en transportant une bouteille d'eau réutilisable. Que vous soyez à la maison, au bureau ou en déplacement, une bouteille d'eau à portée de main vous rappelle de rester hydraté et vous permet de suivre visuellement la quantité d'eau que vous buvez en une journée. Sirotez de l'eau pendant la journée et aux repas, et si vous essayez de perdre du poids, buvez deux tasses d'eau trente minutes avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Publié le 1er janvier 2016

Publication le 1er janvier 2016

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