L'équilibre entre l'eau et les électrolytes pour une hydratation optimale

L'eau et les électrolytes pour une hydratation optimale.

Si vous faites de l'exercice et transpirez beaucoup, vous vous demandez peut-être si vous êtes boire suffisamment pour vous hydrater correctement. En réalité, l'eau n'est qu'une partie de l'équation ; vous devez également penser aux électrolytes ! De TikTok aux rayons de votre épicerie, tout le monde parle de boissons à base d'électrolytes et d'exhausteurs de goût pour faciliter l'hydratation. Lisez ce qui suit pour être au courant!

Lisez ce qui suit pour être au courant !

Bien que le corps puisse absorber de l'eau ordinaire sans électrolytes, le processus n'est pas aussi efficace que boissons infusées d'électrolytes (ou de l'eau accompagnée d'un en-cas salé). Lors d'une activité physique intense ou dans des climats chauds, la consommation d'eau électrolytique peut aider à la rétention et à l'équilibre dans les cellules, permettant une réhydratation plus rapide. Elles sont également utiles pour remplacer les électrolytes perdus par la sueur.

Dans l'ensemble, l'eau ordinaire est bénéfique pour l'hydratation générale, mais les liquides enrichis en électrolytes sont avantageux pour maintenir des niveaux d'hydratation appropriés lors d'une transpiration prolongée. Les principaux électrolytes que nous perdons en transpirant sont le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium, qui sont importants pour l'équilibre des fluides, la fonction musculaire et la signalisation nerveuse. Lorsque vous transpirez, vous perdez des électrolytes en même temps que de l'eau, ce qui peut entraîner une déshydratation si ces électrolytes ne sont pas remplacés.

Par exemple, si vous travaillez à l'extérieur, si vous jardinez par temps chaud ou si vous faites du sport sous un soleil de plomb, il est recommandé de boire 8 oz d'eau toutes les 15-20 minutes pendant l'activité, et de continuer à s'hydrater par la suite (environ un litre par heure). L'homme peut transpirer jusqu'à 3 litres par heure lors d'un exercice intense par temps chaud. Avec seulement 1% de perte de poids corporel due à l'eau, vous ressentirez symptômes de déshydratation, notamment des maux de tête, des vertiges et de la fatigue. Pour éviter cela, essayez de boire au moins huit verres d'eau par jour et pensez à ajouter des aliments hydratants comme les concombres, la pastèque et l'ananas à votre régime alimentaire pour maintenir votre niveau d'hydratation.

Créer sa propre boisson hydratante à la maison est une façon amusante, économique et personnalisable de rester hydraté. Jetez un coup d'œil à cette recette de melon d'eau et d'ananas.

Ingrédients

Instruments

3 tasses de melon d'eau en dés

melon d'eau en dés

1 tasse d'eau de noix de coco

¼ de cuillère à café de sel

1 tasse d'ananas

1. Combinez tous les ingrédients dans un mélangeur.

2. Ajouter de la glace si désiré et déguster.

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Pour 4 portions

Pour 2 portions

Publié le 1er août 2024