La perte de sommeil en semaine est liée à la prise de poids

Qui a besoin de sommeil ? Selon le CDC, au moins 30 % des adultes aux États-Unis en ont besoin - c'est le nombre de personnes qui déclarent dormir moins de six heures par nuit. Les National Institutes of Health suggèrent que les adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit, mais avec les emplois du temps chargés, les marathons télévisés et les distractions bruyantes de la société d'aujourd'hui, la perte de sommeil est devenue un problème très répandu qui a des répercussions sur la santé. Une étude de 2015 présentée lors de la réunion annuelle de l'Endocrine Society révèle que la perte de 30 minutes de sommeil par jour peut favoriser la prise de poids et nuire au contrôle de la glycémie.

La l'étude britannique a porté sur plus de 500 patients qui faisaient partie de l'essai Early Activity in Diabetes, une étude de plus grande envergure portant sur les avantages du régime alimentaire et de l'exercice physique chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Au début de l'étude, les participants ont tenu un journal du sommeil pendant sept jours, notant leur déficit de sommeil en semaine (la différence entre la quantité de sommeil que vous devriez avoir et celle que vous obtenez réellement). Par rapport aux participants qui ne perdaient pas de sommeil, ceux qui manquaient de sommeil étaient 72 % plus susceptibles d'être obèses. Après 12 mois, chaque tranche de 30 minutes de manque de sommeil en semaine enregistrée au départ était associée à une augmentation de 17 % du risque d'obésité et de 39 % du risque de résistance à l'insuline.

Selon le chercheur principal, le professeur Shahrad Taheri, MBBS, PhD, professeur de médecine au Weill Cornell Medical College au Qatar, ces résultats confirment que la perte de sommeil s'accumule et peut avoir des conséquences sur le métabolisme. Le manque de sommeil peut augmenter le stockage des graisses en empêchant l'organisme de métaboliser efficacement les glucides, et peut également augmenter l'appétit en augmentant les niveaux de cortisol et en diminuant les niveaux de leptine, deux hormones qui influent sur la faim.

Le professeur Taheri suggère d'incorporer des stratégies pour éviter le manque de sommeil dans les interventions de perte de poids et de diabète afin d'améliorer le succès et les résultats pour la santé. Voici quelques conseils simples pour mieux dormir :

  • Maintenir un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous à la même heure chaque soir et levez-vous à la même heure chaque matin.
  • Allégez votre dîner. Les recherches établissent un lien entre les repas du soir lourds et riches en matières grasses et une perturbation accrue du sommeil et une diminution du sommeil paradoxal (profond).
  • Éliminez les appareils électroniques de la chambre à coucher. L'exposition à la lumière des ordinateurs et des téléphones intelligents supprime la mélatonine, une hormone qui favorise la somnolence.
  • Évitez la caféine et l'alcool près de l'heure du coucher.

Publié le 1er mai 2015

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