Parfait aux fruits enchanté
Temps de cuisson – 20 min
- Durée totale
- 20 minutes
- Temps de préparation
- 20 minutes
- Calories
- 137
- Portions
- 4
Directives
- Les extrémités des oranges sont coupées en tranches ; placer le côté coupé sur une planche à découper. À l'aide d'un couteau d'office, trancher les côtés des oranges pour enlever la peau et la moelle blanche. Tenir les oranges au-dessus d'un bol moyen ; couper délicatement le long des membranes pour libérer chaque segment dans le bol.
- Superposer les oranges, les fraises et l'ananas dans des bocaux ; garnir chacun d'eux de ¼ de cuillère à thé de graines de chia et de 2 cuillères à soupe de yogourt. Superposer les bleuets, les raisins et les mûres ; garnir chacun d'eux d'une cuillère à thé de graines de chia et de deux cuillères à soupe de yogourt.
- Couvrir les bocaux de framboises et de bananes si vous les servez immédiatement. Sinon, fermer les pots hermétiquement avec des couvercles et réfrigérer jusqu'à 1 jour ; garnir de framboises et de bananes juste avant de servir.
Ingrédients
- 2 oranges DOLE®
- 1 tasse de fraises DOLE® hachées
- ½ tasse d'ananas DOLE® haché
- 4 pots Mason (16-(avec couvercles pour le transport)
- 2 cuillères à café de graines de chia
- 1 tasse de yogourt grec à la vanille sans gras et sans sucre
- ½ tasse de bleuets DOLE®
- ½ tasse de raisins verts DOLE® coupés en deux
- ½ tasse de mûres
- 4 framboises DOLE®
- ½ banane DOLE®, pelée et coupée transversalement en tranches de ½ pouce d'épaisseur
Valeurs nutritives
| 4 Portion par contenant | |
| Portion | 1 jar |
| Calories | 137 |
| Entries | Valeur quotidienne en %* |
|---|---|
| Matières grasses totales (1 g) | 2% |
| Cholesterol (3 mg) | 1% |
| Sodium (32 mg) | 1% |
| Glucides totaux (28 g) | 10% |
| Fibres alimentaires (6 g) | 20% |
| Sucres totaux (18 g) | |
| Protéine (7 g) | 13% |
| Calcium | 4% |
| Fer | 4% |
| Magnésium | 6% |
| Manganèse | 25% |
| Phosphore | 2% |
| Potassium | 6% |
| Thiamine | 8% |
| Vitamine A | 2% |
| Vitamine B6 | 8% |
| Vitamine C | 90% |
| Vitamin E | 4% |
*Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment dans une portion d’aliment contribue à un régime alimentaire quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour les conseils nutritionnels généraux.