Les fibres prébiotiques peuvent aider à réduire le stress et favoriser un sommeil réparateur

Si vous vous sentez stressé et que vous perdez le sommeil, les bananes sont peut-être ce qu'il vous faut. A étude de 2017publiée dans Frontiers in Behavioral Neurosciencetrouve que les aliments contenant des prébiotiques (un type de fibre qui alimente les probiotiques, les bactéries saines présentes dans votre intestin) peuvent contribuer à la réduction du stress et favoriser un sommeil plus réparateur.
Dans une étude de laboratoire, des chercheurs de l'université du Colorado ont constaté que les rats nourris avec un régime contenant des prébiotiques passaient plus de temps dans un sommeil réparateur sans mouvements oculaires rapides (NREM) que ceux qui suivaient un régime sans prébiotiques. Les chercheurs ont ensuite étudié l'influence du régime alimentaire sur le sommeil en cas de stress. Les rats stressés qui ont consommé des prébiotiques ont passé plus de temps en sommeil paradoxal, essentiel pour la récupération du stress, que les rats qui n'ont pas reçu de prébiotiques.
Le stress entraîne généralement une diminution de la diversité des probiotiques dans l'intestin et perturbe les fluctuations normales de la température corporelle, deux facteurs qui peuvent interférer avec le sommeil. Dans ce modèle animal, ces réactions au stress ont été évitées par la consommation de prébiotiques, de sorte que le sommeil n'a pas été perturbé.
Bien que cette étude ait été réalisée sur des rats et qu'elle ait utilisé des prébiotiques présents dans le lait, il n'y a certainement aucun mal à ajouter davantage de prébiotiques de toutes sortes à votre régime alimentaire, en particulier ceux qui proviennent des fruits et des légumes. Outre les bananes, les artichauts, les nectarines, les asperges, la chicorée, l'ail cru, les poireaux et les oignons constituent d'autres sources saines et délicieuses de fibres prébiotiques.
Pour ajouter plus de fibres prébiotiques à votre alimentation et favoriser un sommeil réparateur, grignotez nos Banana Sushi Rolls with Crispy Rice.

Publié le 1er avril 2017

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