L'haltérophilie bihebdomadaire pourrait ralentir le vieillissement du cerveau

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Si vous pensiez que soulever des poids était réservé aux sportifs, détrompez-vous. Les personnes de tous les sexes, de toutes les tailles et de tous les âges peuvent profiter des avantages de l'haltérophilie, qui vont bien au-delà du simple développement des muscles et de la force. Des études montrent que si vous pratiquez des activités physiques telles que la course à pied, le vélo et la natation, votre risque de souffrir de troubles cognitifs tels que l'oubli ou la démence en vieillissant est plus faible. Un entraînement de résistance bihebdomadaire pourrait également contribuer à ralentir les effets du vieillissement sur le cerveau, selon cette étude canadienne.

Pour le année, publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society, 42 Canadiennes âgées de 65 à 75 ans ont été réparties en trois groupes. Un groupe a suivi un entraînement de résistance une fois par semaine. Un autre groupe a suivi un entraînement de résistance deux fois par semaine, et le dernier groupe a suivi deux fois par semaine des cours d'équilibre et de tonus. Un mois avant le début de l'étude et à la fin de celle-ci, les participants ont passé des IRM pour détecter les lésions de la substance blanche (LMS), qui sont des marqueurs de lésions cérébrales. À la fin de l'étude, les participants ayant suivi des cours d'entraînement à la résistance d'une heure deux fois par semaine présentaient un volume de lésions de la substance blanche nettement inférieur à celui du groupe ayant suivi des cours d'équilibre et de tonus.

La LMM, fréquente chez environ 85% des personnes âgées, peut augmenter risque de démence et de chutes et nuire à la qualité de vie. Le diabète, l'hypertension et une mauvaise santé cardiovasculaire sont des facteurs de risque pour la LMM. L'entraînement à la résistance peut donc être une stratégie prometteuse pour garder la LMM à distance en soutenant la santé globale.

L'entraînement de la force à l'âge adulte et à l'âge d'or présente de nombreux avantages pour la santé. Un étude de Spain a montré que les personnes âgées de plus de 90 ans qui faisaient de l'exercice avec des poids deux fois par semaine avaient plus de facilité à marcher et à se lever, et n'avaient pas fait de chutes après trois mois. Une étude publiée dans le American Journal of Lifestyle Medicine établit un lien entre l'entraînement musculaire et la réduction de l'anxiété, de la fatigue, de l'intensité de la douleur, de l'arthrose et de la fibromyalgie, ainsi que l'amélioration de la cognition, de la qualité du sommeil et de l'estime de soi. Une autre étude publiée dans le Journal of the American Physical Therapy Association explique que les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi, mais lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit une substance appelée IL-6. L'IL-6 contribue à réduire l'inflammation de votre corps en général, ce qui peut avoir un effet positif généralisé.

L'exercice physique est une activité physique qui peut avoir un effet positif généralisé.

Vous ne savez pas par où commencer ? Consultez un entraîneur dans votre salle de sport locale, ou investissez dans des poids libres et suivez un programme d'exercices numériques à la maison. Bien entendu, consultez votre médecin avant d'entreprendre un nouveau programme d'exercices.

Publié le 1er juin 2023

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