Vous pensez qu'il n'y a jamais trop d'une bonne chose ? Détrompez-vous, surtout si vous êtes un athlète d'un certain âge, accro aux courses de fond. Telle est la conclusion déconcertante de recherches de plus en plus nombreuses sur l'impact durable des sports d'endurance avec l'âge.
Un récent éditorial de la revue britannique Heart a mis en lumière une étude qui a suivi 52 600 personnes, coureurs et non coureurs. La bonne nouvelle : Les coureurs étaient 19 % moins susceptibles de mourir que leurs pairs plus sédentaires sur une période de trois décennies. La moins bonne nouvelle : Chez les coureurs - en particulier ceux qui courent plus de 20 à 25 miles par semaine - les avantages en termes de longévité disparaissent. Les auteurs concluent : "Courir trop vite, trop loin et trop longtemps peut accélérer la progression vers la ligne d'arrivée de la vie."
Si les coureurs compulsifs ont du mal à se ménager, la majorité des athlètes plus modérés peuvent pousser un profond soupir de soulagement. Il n'est pas nécessaire d'être un homme ou une femme de fer pour récolter les fruits de l'entraînement. En fait, il suffit parfois d'en faire un peu moins pour en faire beaucoup plus. Les personnes âgées qui adoptent un simple régime de marche trois fois par semaine peuvent améliorer leur capacité aérobique, ce qui réduit leur risque de décès prématuré. De plus, une marche rapide et régulière peut augmenter le volume du cerveau à mesure que nous vieillissons, ce qui nous protège contre le déclin cognitif.
Chef à retenir pour les coureurs: Gardez votre kilométrage hebdomadaire inférieur à 20 miles environ, et votre vitesse moyenne inférieure à 8 MPH pour tenir la distance dans le jeu de la vie.
Publié le 1er février 2014
