Flocons d'avoine au chocolat et au beurre de cacahuète
Temps de cuisson – 35 min
- Durée totale
- 45 minutes
- Temps de préparation
- 10 minutes
- Calories
- 210
- Portions
- 4
Directives
- Préparer le moule à pain avec un spray de cuisson antiadhésif. Préchauffer le four à 350 °F.
- Pulser les flocons d'avoine dans un mélangeur à haute puissance jusqu'à l'obtention d'une poudre fine.
- Ajouter le sirop d'érable, le lait d'amande, la levure chimique, le sel, les bananes, l'œuf et le beurre de cacahuète. Mélanger jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène.
- Verser la pâte dans le moule préparé. Saupoudrer le dessus des flocons d'avoine de pépites de chocolat et cuire au four de 30 à 35 minutes.
- Servez les flocons d'avoine avec des baies, du sirop ou des bananes supplémentaires si vous le souhaitez !
Ingrédients
- Vaporisateur de cuisson antiadhésif
- ½ c de flocons d'avoine sans gluten
- 2 c. à s. de sirop d'érable
- ¾ c de lait d'amande non sucré
- 2 cuillères à café de levure chimique
- ½ cuillère à café de sel casher
- 1 banane
- 1 œuf
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- ¼ tasse de pépites de chocolat
- Sirop d'érable, framboises, fraises, tranches de bananes supplémentaires (facultatif)
Valeurs nutritives
| 4 Portion par contenant | |
| Portion | 134 |
| Calories | 210 |
| Entries | Valeur quotidienne en %* |
|---|---|
| Matières grasses totales (6 g) | 8% |
| Gras saturés (1 g) | 5% |
| Polyunsaturated (1.5 g) | |
| Monounsaturated (2.5 g) | |
| Cholesterol (45 mg) | 15% |
| Sodium (550 mg) | 24% |
| Fluoride (0.1 µg) | |
| Glucides totaux (35 g) | |
| Fibres alimentaires (4 g) | 14% |
| Soluble Fiber (2 g) | |
| Sucres totaux (11 g) | |
| Sucres ajoutés inclus (6 g) | 12% |
| Protéine (7 g) | |
| Biotine (7 mcg) | 25% |
| Calcium (420 mg) | 30% |
| Chlorure (783 mg) | 35% |
| Choline (42 mg) | 8% |
| Chrome (1 mcg) | 2% |
| Cuivre (0.2 mg) | 20% |
| Folate (30 mcg DFE) | 8% |
| Iode (9 mcg) | 6% |
| Fer (2 mg) | 10% |
| Magnésium (141 mg) | 35% |
| Manganèse (0.5 mg) | 20% |
| Molybdenum (2 mcg) | 4% |
| Niacine (2 mg NE) | 15% |
| Pantothenic Acid (1 mg) | 20% |
| Phosphore (161 mg) | 15% |
| Potassium (313 mg) | 6% |
| Riboflavine (0.3 mg) | 25% |
| Sélénium (4 µg) | 8% |
| Thiamine (0.1 mg) | 8% |
| Vitamine A (21 mcg) | 2% |
| Vitamin B12 (0.1 µg) | 4% |
| Vitamine B6 (0.2 mg) | 10% |
| Vitamine C (3 mg) | 4% |
| Vitamin D (1 mcg) | 6% |
| Vitamin E (2 mg) | 15% |
| Zinc (1 mg) | 10% |
*Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment dans une portion d’aliment contribue à un régime alimentaire quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour les conseils nutritionnels généraux.