Gruau d'avoine aux myrtilles et à la tarte à la banane
Temps de cuisson – 15 min
- Durée totale
- 15 minutes
- Temps de préparation
- 15 minutes
- Calories
- 210
- Portions
- 4
Directives
- Dans une casserole moyenne, mélanger les bleuets, l'eau, le sirop et la vanille. Saupoudrer la fécule de maïs sur le mélange de bleuets et bien mélanger. Porter à ébullition, réduire le feu et laisser mijoter de 3 à 5 minutes ou jusqu'à épaississement.
- Parsemer de votre choix de garnitures préférées : bananes DOLE tranchées, amandes tranchées, raisins secs sans pépins, noix de coco râpée, graines de chia.
Tips & Tricks
Pour les enfants, incorporez un peu de mélange de myrtilles aux flocons d'avoine, en en réservant une partie pour faire un visage, encadré par des tranches de banane.
Ingrédients
- 2 tasses de myrtilles DOLE®
- 1/4 tasse d'eau froide
- 3 cuillères à soupe de sirop d'érable
- 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille
- 1 cuillère à café de fécule de maïs
- 1-1/2 tasse de flocons d'avoine cuits et chauds
- 2 bananes DOLE, tranchées
Valeurs nutritives
| Portion par contenant | |
| Portion | 254 g |
| Calories | 210 |
| Entries | Valeur quotidienne en %* |
|---|---|
| Matières grasses totales (2 g) | 3% |
| Sodium (5 mg) | 0% |
| Glucides totaux (46 g) | 15% |
| Fibres alimentaires (5 g) | 20% |
| Sucres totaux (24 g) | |
| Protéine (3 g) | |
| Calcium | 4% |
| Fer | 6% |
| Magnésium | 10% |
| Manganèse | 70% |
| Phosphore | 10% |
| Potassium (370 mg) | 11% |
| Riboflavine | 15% |
| Vitamine A | 2% |
| Vitamine B6 | 15% |
| Vitamine C | 20% |
*Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment dans une portion d’aliment contribue à un régime alimentaire quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour les conseils nutritionnels généraux.