Panini au poulet et au brocoli
Temps de cuisson – 15 min
- Durée totale
- 15 minutes
- Temps de préparation
- 15 minutes
- Calories
- 460
- Portions
- 4
Directives
- Préchauffer le gril à panini à température élevée. Mélanger l'huile d'olive, l'ail, le romarin et le sel. Badigeonner l'intérieur des petits pains.
- Diviser également le poulet, le brocoli, les pêches, le mélange printanier et le fromage entre les petits pains.
- Primer les sandwichs dans le gril jusqu'à ce que les croûtes soient légèrement brunes et croustillantes. Retirer les sandwichs et les couper en deux. Servir chaud ou à température ambiante.
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1/2 cuillère à café d'ail haché
- 1/4 cuillère à café de romarin séché haché
- Salé : lighter ;">1/4 cuillère à thé de romarin séché haché
- Sel au goût
- 4 (4 pouces) petits pains ciabatta au blé entier, tranchés en deux dans le sens de la longueur
- 8 onces d'huile d'olive, de maïs et d'huile d'olive, tranchées en deux dans le sens de la longueur
- 8 onces de poulet cuit, tranché finement
- 1 tasse de fleurons de brocoli DOLE®, cuits
- 1 pêche DOLE, dénoyautée et tranchée finement
- 1-1/4 tasse de mélange printanier DOLE
- 3 onces de fromage mozzarella râpé à teneur réduite en gras
Valeurs nutritives
| Portion par contenant | |
| Portion | 242g |
| Calories | 460 |
| Entries | Valeur quotidienne en %* |
|---|---|
| Matières grasses totales (14 g) | 22% |
| Gras saturés (4 g) | 20% |
| Polyunsaturated (3 g) | |
| Monounsaturated (5 g) | |
| Cholesterol (60 mg) | 20% |
| Sodium (580 mg) | 24% |
| Glucides totaux (54 g) | 18% |
| Fibres alimentaires (8 g) | 32% |
| Sucres totaux (11 g) | |
| Protéine (33 g) | |
| Calcium | 30% |
| Cuivre | 15% |
| Folate | 15% |
| Fer | 20% |
| Magnésium | 20% |
| Manganèse | 110% |
| Niacine | 60% |
| Pantothenic Acid | 10% |
| Phosphore | 45% |
| Potassium (610 mg) | 17% |
| Riboflavine | 20% |
| Sélénium | 90% |
| Thiamine | 20% |
| Vitamine A | 20% |
| Vitamin B12 | 10% |
| Vitamine B6 | 30% |
| Vitamine C | 40% |
| Vitamine K | 40% |
*Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment dans une portion d’aliment contribue à un régime alimentaire quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour les conseils nutritionnels généraux.