Salade de blé, haricots et chou frisé
Temps de cuisson – 10 min
- Durée totale
- 10 minutes
- Temps de préparation
- 10 minutes
- Calories
- 430
- Portions
- 4
Les baies de blé sont des céréales complètes et contiennent donc les fibres dont votre corps a besoin. Les edamames, les haricots noirs et les haricots garbanzo confèrent à cette salade un goût riche et crémeux et une grande quantité de protéines. Les laitues et les légumes croquants ainsi que les wontons croustillants du Kit asiatique DOLE® au sésame haché complètent cette salade délicieusement rassasiante.
Directives
- Combiner les ingrédients du kit de salade avec les baies de blé, les edamames, les haricots noirs, les haricots garbanzo, l'oignon rouge et le fromage feta. Assaisonner de poivre noir moulu, au goût.
Ingrédients
- 1 pqt. (13.6 oz.) de salade asiatique hachée au sésame DOLE®
- 1 tasse de grains de blé ou d'épeautre cuits
- 1/2 tasse d'edamame décortiqué, cuit
- 1/2 tasse de haricots noirs cuits
- 1/2 tasse de haricots garbanzo cuits
- 1/2 tasse d'oignon rouge DOLE® haché
- 1/4 tasse de fromage feta émietté
- poivre noir fraîchement moulu, au goût
.
Valeurs nutritives
| 4 Portion par contenant | |
| Portion | 242g |
| Calories | 430 |
| Entries | Valeur quotidienne en %* |
|---|---|
| Matières grasses totales (4.5 g) | 7% |
| Gras saturés (1.5 g) | 8% |
| Cholesterol (10 mg) | 3% |
| Sodium (570 mg) | 24% |
| Glucides totaux (59 g) | 20% |
| Fibres alimentaires (11 g) | 44% |
| Sucres totaux (8 g) | |
| Protéine (17 g) | |
| Calcium | 15% |
| Fer | 20% |
| Vitamine A | 70% |
| Vitamine C | 45% |
*Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment dans une portion d’aliment contribue à un régime alimentaire quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour les conseils nutritionnels généraux.