Smoothie Garden Patch
Temps de cuisson – 10 min
- Durée totale
- 10 minutes
- Temps de préparation
- 10 minutes
- Calories
- 145
- Portions
- 4
Directives
- Purger tous les ingrédients, sauf les garnitures, dans un mélangeur à haute vitesse jusqu'à consistance lisse ; servir garni de bleuets et de framboises, si désiré. Donne environ 4 tasses.
Tips & Tricks
Épluchez et congelez les bananes mûres pour les avoir sous la main et les utiliser dans cette recette, ainsi que dans les smoothies et les pâtisseries.
Ingrédients
- 2 bananes DOLE® mûres, pelées, coupées en trois dans le sens de la largeur et congelées
- 1 ½ tasse de lait d'avoine
- 1 tasse de bleuets DOLE®, congelés, plus d'autres pour la garniture (facultatif)
- 1 tasse de DOLE® Framboises, congelées, plus un peu pour la garniture (facultatif)
- ½ tasse de romaine classique DOLE® non tassée
- ¼ tasse de chou rouge râpé DOLE®, non tassé
- 1 cuillère à soupe de miel
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.
Valeurs nutritives
| 4 Portion par contenant | |
| Portion | 1 cup |
| Calories | 145 |
| Entries | Valeur quotidienne en %* |
|---|---|
| Matières grasses totales (1 g) | 2% |
| Sodium (48 mg) | 48% |
| Glucides totaux (7 g) | 34% |
| Fibres alimentaires (12 g) | 5% |
| Sucres totaux (19 g) | |
| Protéine (3 g) | |
| Calcium | 2% |
| Fer | 6% |
| Magnésium | 6% |
| Manganèse | 20% |
| Phosphore | 2% |
| Potassium (2 mg) | 350% |
| Thiamine | 4% |
| Vitamine A | 6% |
| Vitamine B6 | 15% |
| Vitamine C | 20% |
| Vitamin E | 4% |
*Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment dans une portion d’aliment contribue à un régime alimentaire quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour les conseils nutritionnels généraux.