Avoine de réveil
Temps de cuisson – 10 min
- Durée totale
- 10 minutes
- Temps de préparation
- 10 minutes
- Calories
- 420
- Portions
- 4
Directives
- Mélanger l'avoine, les graines de chia moulues et la cannelle dans un bol de taille moyenne.
- Couper le mélange d'avoine avec des baies, des noix et de la noix de coco pour remplir des pots mason de taille miniature, verser du lait d'amande sur le dessus et sceller avec des couvercles. Réfrigérer toute la nuit.
- Sortir du réfrigérateur et arroser de miel ou de sirop d'érable, si désiré.
Ingrédients
- 1-1/2 tasse de flocons d'avoine
- 3 tasses de lait d'amande non sucré
- 1/4 tasse de graines de chia moulues
- 2 bananes DOLE®, pelées et tranchées
- 1/2 cuillère à thé de cannelle moulue
- 2 tasses de petits fruits mélangés (fraises DOLE®, bleuets DOLE® ou mûres DOLE®)
- 1/2 tasse de noix mélangées, hachées (amandes, pacanes ou noix de Grenoble)
- 1/4 tasse de noix de coco râpée non sucrée
- 2 cuillères à soupe de miel ou de sirop d'érable, facultatif
Valeurs nutritives
| 4 Portion par contenant | |
| Portion | 1 jar (363g) |
| Calories | 420 |
| Entries | Valeur quotidienne en %* |
|---|---|
| Matières grasses totales (20 g) | 31% |
| Gras saturés (4 g) | 20% |
| Sodium (140 mg) | 6% |
| Glucides totaux (52 g) | 17% |
| Fibres alimentaires (14 g) | 56% |
| Sucres totaux (13 g) | |
| Protéine (12 g) | |
| Calcium | 30% |
| Cuivre | 20% |
| Folate | 10% |
| Fer | 20% |
| Magnésium | 20% |
| Manganèse | 70% |
| Phosphore | 25% |
| Potassium (590 mg) | 17% |
| Riboflavine | 10% |
| Thiamine | 10% |
| Vitamine A | 10% |
| Vitamine B6 | 20% |
| Vitamine C | 45% |
| Vitamin E | 50% |
| Vitamine K | 10% |
*Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment dans une portion d’aliment contribue à un régime alimentaire quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour les conseils nutritionnels généraux.