Ananas-grapefruit bowl
Kooktijd – 35 min
- Totale tijd
- 35 minuten
- Calorieën
- 545
- Porties
- 2
Meer is soms ook echt meer! Dat geldt zeker voor de ongelooflijk vele knapperige, sappige en gewoonweg heerlijke ingrediënten in onze ananas-grapefruit bowl. Worteltjes, ananas, grapefruit en rucola zijn er nog maar een paar. Fris aan het werk dus!
Instructies
- Was de rucola en centrifugeer deze droog. Schrap nu de worteltjes en snijd ze in smalle reepjes. Schil de ananas en verdeel in vieren, verwijder de stronk en snijd de stukken in dunne plakken. Pel nu de grapefruit, verwijder het wit en snijd ze in dunne schijven. Verdeel de peer in vieren, verwijder het klokhuis en snijd de stukken in partjes. De appel fijn schaven. Hak de walnoten grof.
- Meng vervolgens granaatappel- en sinaasappelsap met olijfolie en sojayoghurt en breng op smaak met zout, peper en chilivlokken.
- Voeg daarna rucola en worteltjes aan de bowls toe en giet er honing en de helft van de dressing overheen. Verdeel er tot slot de grapefruit, ananas, peer, appel, walnoten en shrimps over en besprenkel met de rest van de dressing.
Attentie – bij het kauwen kan geluidsoverlast ontstaan!
Jullie Dole team
Ingrediënten
- 100 g rucola
- 150 g worteltjes
- 200 g ananas
- 1 grapefruit
- 1 peer
- 1 kleine appel
- 1 handje walnoten
- 60 ml granaatappelsap
- 40 ml sinaasappelsap (100% fruit)
- 2 el olijfolie
- 1 el sojayoghurt
- zout en peper
- 1/2 tl chilivlokken
- 1 el honing
- 150 g shrimps, gepeld en schoongemaakt
Voedingswaarden
| 1 Porties per pak. | |
| Portiegrootte | 620 |
| Calorieën | 545 |
| Entries | Daily value in %* |
|---|---|
| Total Fat (25.4 g) | 34% |
| Saturated Fat (3.3 g) | 13.2% |
| Cholesterol (101 mg) | 34% |
| Sodium (148 mg) | 27% |
| Total Carbohydrate (56.2 g) | 17.5% |
| Dietary Fiber (9.6 g) | 32% |
| Total Sugars (18 g) | |
| Protein (20.4 g) | |
| Calcium | 22.4% |
| Iron | 20% |
| Potassium (1.22 mg) | 61% |
| Vitamin A | 2% |
| Vitamin C | 95% |
*Het percentage van de dagelijkse behoefte geeft aan hoeveel een ingrediënt in een portie bijdraagt aan uw dagelijkse voeding. 2.000 calorieën wordt als algemeen voedingsadvies gehanteerd.