Ingen tid, för dyrt, för komplicerat ... det här är bara några av ursäkterna när det gäller att äta en balanserad kost. Men tänk om du helt enkelt kunde överlista din inre jävel? Med våra 5 lösningar för en hälsosammare kost kan du sätta stopp för de typiska ursäkterna. Så att du kan äta mer medvetet dag efter dag - det är lättare än du tror!

1:a ursäkten: Jag har inte tid med frukost i min stressiga vardag.

Lösning: Ett av de vanligaste hindren när det gäller hälsosam kost verkar vara brist på tid. Det är lätt att bara ta en kaffe till frukost eller hoppa över den helt och hållet. Det är inte ett problem då och då. Men om du i allmänhet ger din frukost väldigt lite tid blir det svårt att få en balanserad kost. Det beror på att du sannolikt kommer att få sötsug under dagen och i allmänhet ha mindre energi för en lång dag. Den goda nyheten: hälsosam mat på morgonen behöver inte vara en tidsdödare! Tvärtom - många läckra rätter kan tillagas på bara några minuter eller kan förberedas kvällen innan. Havre har visat sig vara ett mycket praktiskt alternativ för människor med lite tid. De över natten blötlagda havregrynen innehåller en extra portion protein och är smaksatta med frukt. Ännu snabbare är nyblandade smoothies, som kan mätta dig då och då på morgonen och ge dig vitaminer.

2:a ursäkten: Hälsosam mat kostar mycket pengar!

Lösning: Om du vill använda kostnadsfaktorn som ett argument mot en hälsosammare kost, ta en titt på kvittot från din senaste shoppingtur. Hur mycket spenderade du egentligen på kött, färdiglagad pizza, glass och liknande? Var ärlig: i regel behöver det inte vara dyrt att äta hälsosamt. Se till att du äter mycket frukt och grönsaker - även säsongsprodukter och frysta livsmedel. Inkludera också fullkornsprodukter som bröd, ris och pasta. Ät också baljväxter som bönor, linser och ärtor för att få i dig mycket växtbaserat protein. Sist men inte minst, mejeriprodukter eller växtbaserade alternativ. Du har redan den perfekta grundutrustningen för en hälsosammare kost hemma utan att behöva spendera en förmögenhet.

3. Ursäkt: Jag kan inte laga mat alls.

Lösning: Kom igen! Ingen behöver vara en kändiskock för att äta bra. Du kan nu hitta otaliga bloggar och konton som på ett kreativt sätt bevisar detta. Nej, nej - den här ursäkten räknas inte längre. Lösningen för en hälsosammare kost i det här fallet är: håll det enkelt! Med bara några få ingredienser och utan förkunskaper kan du komma på de mest utsökta idéer. Vår Dole-blogg kommer garanterat att hjälpa till. Vad sägs om regnbågs-chia-pudding, genial Poké Bowl oder Ananas-Veggie-Burger?

4:e ursäkten: Jag blir genast svag av sötsaker.

Lösning: Först och främst: sötsug är ingen svaghet och ska inte ge dig skuldkänslor. "Sötsuget" kan till exempel uppstå om du i allmänhet äter mycket enkla kolhydrater från vitt bröd, kakor, vitt ris eller färdigmat. Blodsockernivån skjuter då i höjden för att sedan snabbt sjunka igen. Resultatet blir att man blir sugen på sötsaker igen - en ond cirkel. Men även känslor som ilska, sorg eller stress tillfredsställs ofta med choklad och liknande. Fundera på om du överhuvudtaget vill ha sötsaker i huset. Kanske vill du hellre ersätta ditt sötsug med alternativ som torkad frukt, nötter eller mörk choklad med hög kakaohalt. På lång sikt kan du hålla din aptit på sötsaker i schack genom att äta regelbundna måltider med fibrer från frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och baljväxter.

5:e ursäkten: Jag är egentligen aldrig törstig.

Lösning: Ja, att dricka tillräckligt är en del av en hälsosammare kost. Du bör dricka minst 1,5 liter vätska per dag. Om du konsekvent dricker för lite känner du dig ofta trött och okoncentrerad eller får huvudvärk. Även matsmältningen, huden och lederna mår bra av ett bra vätskeintag. Du behöver inte dricka enorma mängder vatten, men den regelbundna "friskhetskicken" är bra för dig. Du kan göra detta genom att dricka ett glas vatten på morgonen, äta mycket vattenrika grönsaker och välja drycker utan kolsyra. Lägg till ännu mer variation i ditt glas med frukt, gurkskivor eller mynta. Och osötade teer är också ett bra val. Specialiserade appar eller dagböcker kan ibland vara till hjälp. För vissa människor skapar de dock ännu mer press när det gäller att dricka och kan vara kontraproduktiva. Prova dig fram - du kommer att hitta din väg.

Låt oss göra det här!

Ditt Dole-team