Δεν υπάρχει χρόνος, είναι πολύ ακριβό, πολύ περίπλοκο... αυτές είναι μερικές μόνο από τις δικαιολογίες όταν πρόκειται να διατρέφεστε με ισορροπημένη διατροφή. Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσατε απλά να ξεγελάσετε τον εσωτερικό σας μπάσταρδο; Με τις 5 λύσεις μας για μια πιο υγιεινή διατροφή, μπορείτε να βάλετε τέλος στις τυπικές δικαιολογίες. Έτσι, μπορείτε να τρώτε πιο συνειδητά μέρα με τη μέρα - είναι πιο εύκολο απ' ό,τι νομίζετε!

1η δικαιολογία: Δεν έχω χρόνο για πρωινό στην αγχωτική καθημερινότητά μου.

Λύση: Ένα από τα πιο συνηθισμένα εμπόδια όταν πρόκειται για υγιεινή διατροφή φαίνεται να είναι η έλλειψη χρόνου. Είναι εύκολο να πιείτε απλώς έναν καφέ για πρωινό ή να το παραλείψετε εντελώς. Αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, αν γενικά δίνετε πολύ λίγο χρόνο στο πρωινό σας, μια ισορροπημένη διατροφή γίνεται δύσκολη. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πιθανό να έχετε λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και γενικά να έχετε λιγότερη ενέργεια για μια κουραστική μέρα. Τα καλά νέα: η υγιεινή διατροφή το πρωί δεν χρειάζεται να είναι δολοφόνος χρόνου! Ακριβώς το αντίθετο - πολλά νόστιμα πιάτα μπορούν να ετοιμαστούν μέσα σε λίγα λεπτά ή μπορούν να προετοιμαστούν το προηγούμενο βράδυ. Τα προάτ έχουν αποδειχθεί ότι αποτελούν μια πολύ πρακτική επιλογή χορτασμού για ανθρώπους με λίγο χρόνο. Η βρώμη που μουλιάζει κατά τη διάρκεια της νύχτας συνοδεύεται από μια επιπλέον μερίδα πρωτεΐνης και είναι αρωματισμένη με φρούτα. Ακόμα πιο γρήγορες είναι οι φρεσκοαναμεμειγμένες smoothies, οι οποίες μπορούν να σας χορταίνουν κάθε τόσο το πρωί και να σας εφοδιάζουν με βιταμίνες.

2η δικαιολογία: Η υγιεινή διατροφή κοστίζει πολλά χρήματα!

Λύση: Αν σας αρέσει να χρησιμοποιείτε τον παράγοντα του κόστους ως επιχείρημα ενάντια σε μια πιο υγιεινή διατροφή, ρίξτε άλλη μια ματιά στην απόδειξη της τελευταίας σας βόλτας για ψώνια. Πόσα πραγματικά ξοδέψατε για κρέας, έτοιμη πίτσα, παγωτό και τα παρόμοια; Να είστε ειλικρινείς: κατά κανόνα, η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι ακριβή. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά - συμπεριλαμβανομένων των εποχιακών προϊόντων και των κατεψυγμένων τροφίμων. Περιλάβετε επίσης προϊόντα ολικής άλεσης, όπως ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά. Επίσης όσπρια, όπως φασόλια, φακές και μπιζέλια, για άφθονη φυτική πρωτεΐνη. Τέλος, γαλακτοκομικά προϊόντα ή φυτικές εναλλακτικές λύσεις. Έχετε ήδη τον τέλειο βασικό εξοπλισμό για μια πιο υγιεινή διατροφή στο σπίτι, χωρίς να χρειάζεται να ξοδέψετε μια περιουσία.

3. Απολογία: Δεν μπορώ να μαγειρέψω καθόλου.

Λύση: Έλα! Κανείς δεν χρειάζεται να είναι διάσημος σεφ για να τρώει καλά. Μπορείτε πλέον να βρείτε αμέτρητα blogs και λογαριασμούς που το αποδεικνύουν δημιουργικά. Όχι, όχι - αυτή η δικαιολογία δεν μετράει πλέον. Η λύση για μια πιο υγιεινή διατροφή σε αυτή την περίπτωση είναι: κρατήστε το απλό! Με λίγα μόνο υλικά και χωρίς προηγούμενες γνώσεις, μπορείτε να βρείτε τις πιο νόστιμες ιδέες. Το ιστολόγιό μας Dole είναι εγγυημένο ότι θα σας βοηθήσει. Τι θα λέγατε για την πουτίγκα με chia rainbow, την έξυπνη Poké Bowl oder Ananas-Veggie-Burger?

4η δικαιολογία: Με τα γλυκά γίνομαι αμέσως αδύναμος.

Λύση: Πρώτα απ' όλα: η επιθυμία για γλυκά δεν είναι αδυναμία και δεν πρέπει να σας κάνει να νιώθετε ενοχές. Η "επιθυμία για γλυκό" μπορεί να προκύψει, για παράδειγμα, αν τρώτε γενικά πολλούς απλούς υδατάνθρακες από λευκό ψωμί, κέικ, λευκό ρύζι ή έτοιμα γεύματα. Τότε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας εκτοξεύονται στα ύψη και γρήγορα πέφτουν ξανά. Το αποτέλεσμα: επιθυμούμε ξανά γλυκά - ένας κύκλος. Αλλά και συναισθήματα όπως ο θυμός, η θλίψη ή το άγχος συχνά ικανοποιούνται με σοκολάτα και άλλα παρόμοια. Σκεφτείτε αν θέλετε να έχετε καθόλου γλυκά στο σπίτι. Ίσως θα προτιμούσατε να αντικαταστήσετε τη γλυκατζούρα σας με εναλλακτικές λύσεις, όπως αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο. Μακροπρόθεσμα, μπορείτε να διατηρήσετε την όρεξή σας για γλυκά υπό έλεγχο καταναλώνοντας τακτικά γεύματα με φυτικές ίνες από φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης και όσπρια.

5η δικαιολογία: Πραγματικά δεν διψάω ποτέ.

Λύση: Ναι, το να πίνεις αρκετά είναι μέρος μιας πιο υγιεινής διατροφής. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών την ημέρα. Αν πίνετε συστηματικά πολύ λίγο, συχνά αισθάνεστε κουρασμένοι και μη συγκεντρωμένοι ή έχετε πονοκεφάλους. Η πέψη, το δέρμα και οι αρθρώσεις σας επωφελούνται επίσης από την καλή πρόσληψη υγρών. Δεν χρειάζεται να πίνετε τεράστιες ποσότητες νερού, αλλά η τακτική "κλωτσιά φρεσκάδας" σας κάνει καλό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πίνοντας ένα ποτήρι νερό το πρωί, τρώγοντας πολλά υδατικά λαχανικά και επιλέγοντας ποτά χωρίς αλκοόλ. Προσθέστε ακόμα μεγαλύτερη ποικιλία στο ποτήρι σας με φρούτα, φέτες αγγουριού ή δυόσμο. Και τα τσάγια χωρίς ζάχαρη είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή. Οι εξειδικευμένες εφαρμογές ή τα ημερολόγια μπορούν μερικές φορές να βοηθήσουν. Για ορισμένους ανθρώπους, ωστόσο, δημιουργούν ακόμη μεγαλύτερη πίεση όσον αφορά την κατανάλωση αλκοόλ και μπορεί να είναι αντιπαραγωγικές. Δοκιμάστε το - θα βρείτε το δρόμο σας.

Ας το κάνουμε αυτό!

Η ομάδα σας Dole