Det blir allt kallare och mörkare ute och därmed riktigt obehagligt. Bristen på solsken i synnerhet orsakar nu problem för oss. Och det kan verkligen påverka vårt humör. På vintern känner vi oss ofta energilösa och trötta. För många människor är vintern en riktig humördödare. Men hur kan du hålla dig aktiv och positiv? Våra 5 tips visar hur du kan ta dig igenom vintern på bättre humör med en bra kost, mycket motion och rätt mental inställning. Adjö vinterdepression!

Tips 1: Endast goda vibbar

Livet är för kort för att släpa sig från dag till dag på dåligt humör. Speciellt nu på vintern kan du verkligen skämma bort din själ och förbättra ditt humör. Gör ditt hem mysigt och bekvämt. Din favoritmusik hjälper dig att komma upp på den mörka vintermorgonen. Vad sägs om en liten dans i vardagsrummet? Tänd några ljus och upptäck de välgörande effekterna av eteriska oljor. De kan verkligen lyfta ditt humör. Geraniumolja ger energi, lavendel lugnar och svartgran ger inre balans. Och eftersom det blir mörkt tidigare på vintern kan du äntligen läsa din favoritbok medan du njuter av en kanna varmt fruktte.

Tips 2: Rör på dig varje dag

Det hemliga tipset för ett bättre humör på vintern är motion! Oroa dig inte, du behöver inte bli en toppidrottare. Men under den kalla årstiden kommer daglig aktivitet att hjälpa dig att hålla dig balanserad, energisk och glad. Särskilt uthållighetssporter som jogging, cykling eller simning bidrar till denna positiva känsla. Samtidigt får du en extra dos solsken när du motionerar i friska luften (även om solen tenderar att hålla sig gömd på vintern). Detta ökar i sin tur produktionen av D-vitamin. Det så kallade "solvitaminet" är inblandat i olika processer i kroppen, till exempel att stärka skelettet och påverka muskelstyrkan. Men brist på D-vitamin påverkar också vårt humör och vår mentala hälsa. Eftersom vi bara kan tillgodogöra oss det från ett fåtal livsmedel är solljuset den viktigaste "tankstationen" för D-vitamin.

Tips för att tillbringa mer tid utomhus: Cykla till jobbet och använd lunchrasten till att ta en promenad.

Tips 3: Må bra i bastun

Skandinaverna, där de mörka vintrarna är kända för att vara särskilt långa, visar oss hur man gör: Att gå till bastun är en riktig feel-good hack på vintern. Det varma ångbadet får kropp och själ att slappna av i lika hög grad och stressen "svettas bort". En anledning till dåligt humör på vintern är de kalla temperaturerna utomhus, som utmanar oss och dränerar oss på energi. Under ett bastubad ökar den varma luften och den efterföljande nedkylningen vår ämnesomsättning - vilket gynnar hud, organ och muskler. På lång sikt kan bastubad till och med förbättra blodtrycket, andningsfrekvensen och immunförsvaret. Låter som en varm humörförstärkning för vintern!

Tips 4: Ät mer färgstarkt!

Hälsosam mat höjer humöret! Ett annat tips för att komma igenom vintern på bättre humör är att äta rätt mat. Särskilt bananer anses vara en riktig humörhöjare eftersom de innehåller vitamin A, B1, B2, B3, B5 och C samt tryptofan. Linfrö ger dig massor av omega-3-fettsyror - bra för den mentala prestationsförmågan. Dadlar, nötter, avokado, chili och en och annan mörk choklad är också bra för vårt välbefinnande på vintern. I allmänhet: ät färgstarka och vitaminrika livsmedel under den kalla årstiden. Skålar, som vår fruity Buddha bowl med torsk, men även vår färgglad couscoussallad eller värmande Banan- och gurkmejagröt är precis vad som behövs för att få dig på gott humör.

Tips 5: Åk på semester - nu eller senare

Vem drömmer inte om det? Att fly den kalla, våta vintern och njuta av solen, stranden och havet någonstans. Du behöver inte nödvändigtvis sätta dig på ett flygplan för detta äventyr. Sätt istället ihop en så kallad "mood board". Så här fungerar det: Visualisera dina bästa semesterdrömmar på en magnettavla eller anslagstavla. Klipp ut bilder på öde öar, vågskvalp och soliga stränder, klistra på gamla vykort eller inspirerande ordspråk och förflytta dig mentalt till en varmare plats. Varje gång du tittar på ditt collage internaliserar du denna positiva känsla och tacklar vinterdepressionen på ett kreativt sätt. Och vem vet, kanske kommer du snart att befinna dig på din drömdestination i verkligheten.

Njut av varje dag!

Ditt Dole-team