Έξω κάνει όλο και περισσότερο κρύο και σκοτεινιάζει και επομένως είναι πολύ άβολα. Η έλλειψη ηλιοφάνειας ειδικότερα μας δημιουργεί πλέον προβλήματα. Και αυτό μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη διάθεσή μας. Συχνά νιώθουμε ότι το χειμώνα στερούμαστε ενέργειας και είμαστε κουρασμένοι. Για πολλούς ανθρώπους, ο χειμώνας είναι ένας πραγματικός δολοφόνος της διάθεσης. Πώς μπορείτε όμως να παραμείνετε δραστήριοι και θετικοί; Οι 5 συμβουλές μας θα σας δείξουν πώς να περάσετε το χειμώνα με καλύτερη διάθεση με καλή διατροφή, άφθονη άσκηση και τη σωστή ψυχική στάση. Αντίο χειμωνιάτικη μελαγχολία!

Μύηση 1: Μόνο καλές διαθέσεις

Η ζωή είναι πολύ μικρή για να σέρνεστε από μέρα σε μέρα με κακή διάθεση. Ειδικά τώρα το χειμώνα, μπορείτε πραγματικά να κακομάθετε την ψυχή σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Κάντε το σπίτι σας ζεστό και άνετο. Η αγαπημένη σας μουσική θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε το σκοτεινό χειμωνιάτικο πρωινό. Τι θα λέγατε για έναν μικρό χορό στο σαλόνι; Ανάψτε μερικά κεριά και ανακαλύψτε τις ευεργετικές επιδράσεις των αιθέριων ελαίων. Μπορούν πραγματικά να σας ανεβάσουν τη διάθεση. Το έλαιο γεράνι ενεργοποιεί, η λεβάντα ηρεμεί και η μαύρη ερυθρελάτη προσφέρει εσωτερική ισορροπία. Και επειδή το χειμώνα σκοτεινιάζει νωρίτερα, μπορείτε επιτέλους να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο απολαμβάνοντας μια κανάτα ζεστό τσάι φρούτων.

Σύμβουλος 2: Κινηθείτε κάθε μέρα

Η μυστική συμβουλή για καλύτερη διάθεση το χειμώνα είναι η άσκηση! Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να γίνετε κορυφαίος αθλητής. Αλλά κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής, η καθημερινή δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ισορροπημένοι, ενεργητικοί και χαρούμενοι. Ιδιαίτερα τα αθλήματα αντοχής, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία ή το κολύμπι, υποστηρίζουν αυτό το θετικό συναίσθημα. Ταυτόχρονα, η άσκηση στον καθαρό αέρα σας δίνει μια επιπλέον δόση ηλιοφάνειας (ακόμη και αν ο ήλιος τείνει να μένει κρυμμένος το χειμώνα). Αυτό με τη σειρά του ενισχύει την παραγωγή της βιταμίνης D. Η λεγόμενη "βιταμίνη του ήλιου" εμπλέκεται σε διάφορες διεργασίες στο σώμα, όπως η ενίσχυση των οστών και ο επηρεασμός της μυϊκής δύναμης. Ωστόσο, η έλλειψη βιταμίνης D επηρεάζει επίσης τη διάθεση και την ψυχική μας κατάσταση. Επειδή μπορούμε να την απορροφήσουμε μόνο από πολύ λίγες τροφές, το ηλιακό φως είναι ο πιο σημαντικός "σταθμός ανεφοδιασμού" της βιταμίνης D.

Μύηση για να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους: Πηγαίνετε με το ποδήλατο στη δουλειά και χρησιμοποιήστε το μεσημεριανό σας διάλειμμα για να πάτε μια βόλτα.

Μύηση 3: Νιώστε καλά στη σάουνα

Οι Σκανδιναβοί, όπου οι σκοτεινοί χειμώνες είναι γνωστό ότι διαρκούν ιδιαίτερα πολύ, μας δείχνουν πώς γίνεται: Η επίσκεψη στη σάουνα είναι ένα πραγματικό χάκερ για να νιώσετε καλά το χειμώνα. Το ζεστό ατμόλουτρο χαλαρώνει εξίσου σώμα και μυαλό και το άγχος ουσιαστικά "διώχνεται" με ιδρώτα. Ένας λόγος για την κακή διάθεση το χειμώνα είναι οι χαμηλές εξωτερικές θερμοκρασίες, οι οποίες μας προκαλούν και απομυζούν την ενέργειά μας. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας σάουνας, ο ζεστός αέρας και η επακόλουθη ψύξη ενισχύουν το μεταβολισμό μας - ωφελώντας το δέρμα, τα όργανα και τους μυς μας. Μακροπρόθεσμα, η σάουνα μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση, τον αναπνευστικό ρυθμό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Ακούγεται σαν μια ζεστή τόνωση της διάθεσης για το χειμώνα!

Μύηση 4: Τρώτε πιο πολύχρωμα!

Το υγιεινό φαγητό ανεβάζει τη διάθεσή σου! Μια άλλη συμβουλή για να περάσετε το χειμώνα με καλύτερη διάθεση είναι να τρώτε το σωστό φαγητό. Ειδικά οι μπανάνες θεωρούνται πραγματικό ενισχυτικό της διάθεσης, επειδή περιέχουν βιταμίνη Α, Β1, Β2, Β3, Β5 και C καθώς και τρυπτοφάνη. Ο λιναρόσπορος σας παρέχει άφθονα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - εξαιρετικά για την πνευματική απόδοση. Οι χουρμάδες, οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, το τσίλι και περιστασιακά η μαύρη σοκολάτα κάνουν επίσης καλό στην ευεξία μας το χειμώνα. Γενικά: τρώτε πολύχρωμα και πλούσια σε βιταμίνες τρόφιμα κατά την κρύα εποχή. Μπολ, όπως το φρουτώδες μπολ Buddha με μπακαλιάρο, αλλά και το colourful couscous salad ή το ζεστό Πόριτζ με μπανάνα και κουρκουμά είναι ό,τι πρέπει για να σας φτιάξει τη διάθεση.

Tip 5: Φεύγετε για διακοπές - τώρα ή αργότερα

Ποιος δεν το ονειρεύεται; Να δραπετεύσει από τον κρύο, υγρό χειμώνα και να απολαύσει κάπου τον ήλιο, την παραλία και τη θάλασσα. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να επιβιβαστείτε σε αεροπλάνο για αυτή την περιπέτεια. Αντ' αυτού, φτιάξτε ένα λεγόμενο "mood board". Ακούστε πώς λειτουργεί: Οραματιστείτε τα καλύτερα όνειρα των διακοπών σας σε έναν μαγνητικό πίνακα ή σε μια πινακίδα. Κόψτε φωτογραφίες από ερημικά νησιά, κύματα που σκάνε και ηλιόλουστες παραλίες, κολλήστε παλιές καρτ ποστάλ ή εμπνευσμένα ρητά και μεταφερθείτε νοερά σε ένα πιο ζεστό μέρος. Κάθε φορά που κοιτάζετε το κολάζ σας, εσωτερικεύετε αυτό το θετικό συναίσθημα και αντιμετωπίζετε δημιουργικά τη μελαγχολία του χειμώνα. Και ποιος ξέρει, ίσως σύντομα βρεθείτε στον προορισμό των ονείρων σας και στην πραγματικότητα.

Απολαμβάνετε κάθε μέρα!

Η ομάδα σας Dole