Draußen wird es nun immer kälter, dunkler und damit richtig ungemütlich. Vor allem die fehlende Sonne macht uns jetzt zu schaffen. Und das kann tatsächlich aufs Gemüt schlagen. Wir fühlen uns im Winter oft energielos und müde. Für viele Menschen ist die Winterzeit damit ein echter Stimmungskiller. Doch wie bleibt ihr jetzt aktiv und positiv gestimmt? Unsere 5 Tipps zeigen euch, wie ihr mit guter Ernährung, viel Bewegung und der richtigen mentalen Einstellung besser gelaunt durch den Winter kommt. Tschüss Winterblues!

Tipp 1: Good vibes only

Das Leben ist zu kurz, um sich schlecht gelaunt von Tag zu Tag zu schleppen. Gerade jetzt im Winter dürft ihr eure Seele daher so richtig verwöhnen und so für bessere Stimmung sorgen. Macht es euch zuhause kuschelig und gemütlich. Dabei hilft euch eure Lieblingsmusik, die euch schon am dunklen Wintermorgen beschwingt aufstehen lässt. Wie wäre es mit einem kleinen Tanz im Wohnzimmer? Zündet euch außerdem Kerzen an und entdeckt die wohltuende Wirkung ätherischer Öle. Die können die Stimmung nämlich regelrecht beflügeln. Geranium-Öl spendet Energie, Lavendel beruhigt und Schwarzfichte sorgt für innere Balance. Und weil es im Winter früher dunkel wird, kommt ihr nun endlich dazu, euer Lieblingsbuch zu lesen und dabei eine Kanne heißen Früchtetee zu genießen.

Tipp 2: Bewegt euch jeden Tag

Der Geheimtipp für bessere Laune im Winter lautet Bewegung! Keine Angst, ihr müsst deshalb nicht zu Spitzensportlern werden. Aber in der kalten Jahreszeit hilft euch tägliche Aktivität dabei, ausgeglichen, vital und fröhlich zu bleiben. Vor allem Ausdauersportarten, wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen, unterstützen dieses positive Feeling. Gleichzeitig holt ihr euch bei Sport an der frischen Luft die Extraportion Sonnenschein ab (auch wenn die Sonne sich im Winter gerne bedeckt hält). Der wiederum kurbelt die Produktion von Vitamin D an. Das sogenannte „Sonnenvitamin“ ist an verschiedenen Prozessen im Körper beteiligt, so stärkt es die Knochen und hat Einfluss auf die Muskelkraft. Ebenso wirkt sich ein Mangel an Vitamin D aber auch auf unsere Stimmung und psychische Verfassung aus. Weil wir es nur über sehr wenige Lebensmittel aufnehmen können, ist das Sonnenlicht die wichtigste „Tankstelle“ für Vitamin D. 

Tipp für mehr Zeit im Freien: Mit dem Rad zur Arbeit fahren und die Mittagspause für Spaziergänge nutzen. 

Tipp 3: Wohlfühlen in der Sauna

Die Skandinavier, bei denen die dunklen Winter bekanntlich besonders lange dauern, machen es uns vor: Der Gang in die Sauna ist ein echter Wohlfühl-Hack im Winter. Das heiße Dampfbad entspannt Körper und Geist gleichermaßen und Stress wird geradezu „weggeschwitzt“. Ein Grund für schlechte Laune im Winter sind nämlich auch die kalten Temperaturen draußen, die uns herausfordern und uns Energie rauben. Beim Saunagang heizen die heiße Luft und die anschließende Abkühlung unseren Stoffwechsel an – davon profitieren Haut, Organe und Muskeln. Langfristig können sich durch das Saunieren sogar Blutdruck, Atemfrequenz und Immunsystem verbessern. Das klingt nach einem heißen Mood-Boost für den Winter! 

Tipp 4: Esst bunter!

Gesundes Essen hebt die Stimmung! Ein weiterer Tipp, um besser gelaunt durch den Winter zu kommen, ist deshalb die richtige Ernährung. Vor allem Bananen gelten als regelrechter Stimmungsaufheller, weil sie neben Tryptophan noch Vitamin A, B1, B2, B3, B5, C enthalten. Leinsamen liefern euch reichlich Omega-3-Fettsäuren – toll für die geistige Leistungsfähigkeit. Und auch Datteln, Nüsse, Avocado, Chili und hin und wieder etwas dunkle Schokolade tun unserem Wohlbefinden im Winter gut. Generell gilt: Esst in der kalten Jahreszeit bunt und vitaminreich. Bowls, wie unsere fruchtige Buddha-Bowl mit Kabeljau, aber auch unser bunter Couscous-Salat oder wärmendes Bananen-Kurkuma-Porridge kommen jetzt genau richtig und sorgen für gute Laune. 

Tipp 5: Ab in den Urlaub – jetzt oder später 

Wer träumt nicht davon? Dem nasskalten Winter kurzerhand entfliehen und irgendwo Sonne, Strand und Meer genießen. Für dieses Abenteuer müsst ihr nicht unbedingt in den Flieger steigen. Stellt euch stattdessen ein sogenanntes „Moodboard“ zusammen. So geht’s: Auf einer Magnettafel oder einer Pinnwand visualisiert ihr eure schönsten Urlaubsträume. Schneidet Fotos von einsamen Inseln, rauschenden Wellen und sonnigen Stränden aus, klebt alte Postkarten oder inspirierende Sprüche dazu auf und versetzt euch so gedanklich an einen wärmeren Ort. Bei jedem Blick auf eure Collage verinnerlicht ihr dieses positive Gefühl und geht den Winterblues damit rundum kreativ an. Und wer weiß, vielleicht findet ihr euch ja schon bald auch in Wirklichkeit an eurem Traumziel wieder.

Enjoy every day! 

Euer Dole Team