Buiten wordt het steeds kouder, steeds vroeger donker en dus steeds ongezelliger. Vooral het gebrek aan zon laat zich gelden en kan je stemming beïnvloeden. In de winter voel je je dan ook vaker moe en futloos – veel mensen hebben ’s winters echt last van een dip. Hoe blijf je dan toch actief en goed gehumeurd? Met onze 5 tips is dat een fluitje van een cent! Lees hier hoe je met goede voeding, veel beweging en de juiste instelling positiever door de winter komt. Goodbye winterblues!

Tip 1: good vibes only

Het leven is te kort om voortdurend uit je humeur te zijn. Daarom is de winter de ideale tijd om jezelf eens lekker te verwennen en zo je stemming te verbeteren! Zorg ervoor dat het in huis knus en gezellig is. Programmeer je wekker met je favoriete muziek en stap op een donkere winterochtend meteen met schwung uit bed. Wat dacht je van een dansje in de woonkamer? Steek een paar kaarsen aan en geniet van de weldadige werking van etherische oliën – die geven je stemming gegarandeerd vleugels. Geraniumolie geeft energie, lavendel is rustgevend en dennenolie brengt je in balans. En nu het buiten vroeger donker wordt, heb je eindelijk tijd om je favoriete boek te lezen en te genieten van een heerlijke vruchtenthee.

Tip 2: beweeg elke dag

De beste tip voor een goed humeur in de wintermaanden: beweging! Maak je geen zorgen, je hoeft echt niet meteen aan topsport te doen. Maar een dagelijkse portie beweging doet wonderen voor je humeur en helpt om vitaal en vrolijk te blijven. Vooral duursporten als joggen, fietsen of zwemmen ondersteunen dit positieve gevoel. Tegelijkertijd zorgt lichaamsbeweging in de frisse lucht voor een extra dosis zonneschijn (ook al gaat de zon ’s winters meestal schuil achter de wolken). Zon stimuleert de aanmaak van vitamine D. Deze zogenoemde ‘zonnevitamine’ speelt een rol bij verschillende processen in je lichaam. Zo zorgt vitamine D voor sterkere botten en meer spierkracht. Gebrek aan vitamine D heeft invloed op je stemming en je geestelijke gezondheid. Omdat het in maar heel weinig voedingsmiddelen zit, is zonlicht de belangrijkste bron van vitamine D.

Tip voor meer tijd in de buitenlucht: ga op de fiets naar je werk en gebruik de middagpauze voor een blokje om.

Tip 3: ga naar de sauna

Zoals je weet duurt de winter in het noorden lang. De Scandinaviërs geven ons dan ook het goede voorbeeld. Een bezoek aan de sauna doet in de winter meer dan goed. De warme stoom ontspant lichaam en geest en zorgt ervoor dat je de dagelijkse stress er als het ware uitzweet. Een van de redenen waarom we in de winter een slecht humeur kunnen hebben, is het koude weer – een echte challenge die veel energie kost. De hete lucht in de sauna, gevolgd door afkoeling, stimuleert onze stofwisseling. En daarvan profiteren huid, organen en spieren. Een regelmatig bezoek aan de sauna heeft op lange termijn zelfs een positief effect op je bloeddruk, ademhaling en immuunsysteem. In de winter is de sauna dus een echte mood-boost!

Tip 4: eet gevarieerder

Gezond eten is goed voor je humeur. Daarom is goed eten onze volgende tip om beter gehumeurd de winter door te komen. Vooral bananen geven je stemming een flinke boost. Behalve tryptofaan bevatten ze vitamine A, B1, B2, B3, B5 en C. Lijnzaad zit boordevol omega-3-vetzuren, die goed zijn voor je geestelijke prestatievermogen. Ook dadels, noten, avocado’s, chilipepers en af en toe een stukje pure chocolade doen in de winter wonderen voor ons humeur. Eet daarom in de winter vooral veel kleurrijke en vitaminerijke kost. Bowls als onze fruitige boeddha-bowl met kabeljauw, onze kleurige couscoussalade en verwarmende bananen-kurkuma pap zijn ideaal en zorgen voor een goed humeur.

Tip 5: ga op vakantie – nu of later 

Wie droomt er niet van vakantie? Weg van het waterkoude weer en ergens anders genieten van zon, strand en zee! Het mooie is: je hoeft er niet eens voor in het vliegtuig te stappen. Maak in plaats daarvan je eigen ‘moodboard’. Dat doe je zo: maak op een magneetwand of prikbord een collage van jouw droomvakantie. Knip foto’s uit tijdschriften van stille eilanden, een turquoise zee en zonnige stranden, plak er oude ansichtkaarten of inspirerende spreuken bij en zweef in gedachten weg naar warmere oorden. Elke keer dat je naar je collage kijkt, krijg je een positief gevoel en raakt je winterdip verder weg. En wie weet worden je vakantiedromen binnenkort waar!

Enjoy every day!

Jullie Dole team