Det är snart dags igen: vi vrider tillbaka klockan och gör allt en timme senare - går upp eller äter middag, till exempel. Det ger dig chansen att tidigarelägga middagen med en timme utan att ändra din inre rytm. Men varför denna chans? För att en studie som publicerats i International Journal of Cancer tyder på att risken för prostata- och bröstcancer minskar om du äter middag minst två timmar innan du går och lägger dig.

Studien, som genomfördes av Barcelona Institute for Global Health, fokuserade på dessa två typer av cancer eftersom de är starkast förknippade med nattskiftsarbete och störningar i dygnsrytmen (CR). US National Sleep Foundation definierar CR som kroppens egen 24-timmarsklocka, vanligen kallad sömn- och vakenhetsrytmen. Mer än 2.000 män och kvinnor tillfrågades om typ och tidpunkt för sina måltider och om sina sömnmönster. Forskarna fann att de som gick och lade sig direkt efter att ha ätit hade en högre risk för prostata- eller bröstcancer, medan de som väntade ytterligare två timmar innan de gick och lade sig hade en 20% lägre risk. Minns du den gamla regeln om att inte simma förrän en timme efter att ha ätit?

Om du tycker att det är svårt att hålla dig till rätt tidpunkt kan du tycka att en annan observation från studien är intressant: den "magiska" timmen. De studiedeltagare som åt sin middag före kl. 21.00 hade en liknande minskning av cancerrisken som de som väntade två timmar innan de gick och lade sig.

Underskatta aldrig kraften i rutiner! Om du förstärker ett positivt beteende, till exempel att gå och lägga sig och stiga upp vid samma tid varje dag, blir din biorytm optimal - ett säkert tecken på att du känner dig utvilad. Men en bra sömnrutin kan göra ännu mer! Sömn och ämnesomsättning påverkar varandra. Med andra ord: När du sover tillräckligt När du får tillräckligt med sömn mår du bättre, presterar bättre och fattar bättre beslut när det gäller din kost. Allt detta leder i sin tur till bättre sömn. Och cykeln börjar om igen.

Ditt Dole-team