Είναι σχεδόν πάλι αυτή η ώρα: γυρίζουμε τα ρολόγια μας πίσω και κάνουμε τα πάντα μια ώρα αργότερα - για παράδειγμα, ξυπνάμε ή τρώμε βραδινό. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να επισπεύσετε το δείπνο κατά μία ώρα χωρίς να αλλάξετε τον εσωτερικό σας ρυθμό. Αλλά γιατί αυτή η ευκαιρία; Γιατί μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Cancer δείχνει ότι ο κίνδυνος καρκίνου του προστάτη και του μαστού μειώνεται αν τρώτε το δείπνο τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Η μελέτη, η οποία διεξήχθη από το Ινστιτούτο Παγκόσμιας Υγείας της Βαρκελώνης, επικεντρώθηκε σε αυτούς τους δύο τύπους καρκίνου, καθώς συνδέονται περισσότερο με τη νυχτερινή εργασία και τις διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού (CR). Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ ορίζει τον CR ως το 24ωρο ρολόι του ίδιου του σώματος, που συνήθως αναφέρεται ως ρυθμός ύπνου-ξύπνιου. Περισσότεροι από 2.000 άνδρες και γυναίκες ρωτήθηκαν σχετικά με το είδος και τον χρόνο των γευμάτων τους και τις συνήθειες του ύπνου τους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι πήγαιναν για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό είχαν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη ή του μαστού, ενώ όσοι περίμεναν άλλες δύο ώρες πριν πέσουν για ύπνο είχαν 20% χαμηλότερο κίνδυνο. Θυμάστε τον παλιό κανόνα να μην κολυμπάτε μέχρι μία ώρα μετά το φαγητό;

Αν δυσκολεύεστε να τηρήσετε το σωστό χρονοδιάγραμμα, ίσως βρείτε ενδιαφέρουσα μια άλλη παρατήρηση από τη μελέτη: τη "μαγική" ώρα. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έτρωγαν το δείπνο τους πριν από τις 9 μ.μ. είχαν παρόμοια μείωση του κινδύνου καρκίνου με εκείνους που περίμεναν δύο ώρες πριν πέσουν για ύπνο.

Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη της ρουτίνας! Αν ενισχύετε τη θετική συμπεριφορά, για παράδειγμα το να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ο βιορυθμός σας είναι βέλτιστος - ένα σίγουρο σημάδι ότι αισθάνεστε ξεκούραστοι. Αλλά μια καλή ρουτίνα ύπνου μπορεί να κάνει ακόμη περισσότερα! Ο ύπνος και ο μεταβολισμός αλληλοεπηρεάζονται. Με άλλα λόγια: Όταν κοιμάστε αρκετά, αισθάνεστε καλύτερα, αποδίδετε καλύτερα και παίρνετε καλύτερες αποφάσεις όσον αφορά τη διατροφή σας. Όλα αυτά με τη σειρά τους οδηγούν σε καλύτερο ύπνο. Και ο κύκλος ξεκινά από την αρχή.

Η ομάδα σας Dole