Ät en mer vitaminrik frukost, ät mindre kött, välj mer balanserade mellanmål ... En hälsosammare kost är förmodligen en av de vanligaste sakerna vi vill ta itu med i början av året. Men hur ska man göra? Dessa 5 livsmedel uppfyller olika behov och hjälper dig att enkelt hålla dina föresatser för en bättre kost.

Ditt löfte: Jag gillar att småäta på kvällen, men jag vill äta mindre godis


Din hjälpreda: bär


Varför är det så svårt att motstå lockelsen från gummibjörnar, choklad och liknande? Det är enkelt - tack vare sin "munsbitstorlek" försvinner dessa små godbitar in i munnen på nolltid (vilket innebär att vi behöver påfyllning ännu snabbare) och de tillfredsställer vår aptit på sötsaker tack vare sitt höga sockerinnehåll. Om du har föresatt dig att äta mindre sötsaker kan bär som hallon eller blåbär, kan vara ett bra alternativ. De är perfekta som små snacks, men innehåller massor av bra ingredienser: ett högt fiberinnehåll, många vitaminer som vitamin C, E och K samt kalium, kalcium, magnesium, järn, zink, mangan, fytokemikalier och mycket mer. De är också kalorifattiga. Tips: Om du gillar ett salt mellanmål kan du snabbt göra krispiga grönsakschips i ugnen från sötpotatis.

Ditt löfte: Jag vill att min frukost ska vara snabb, men ändå rik på vitaminer

.


Din hjälpreda: banan

.


Tidsbrist på morgonen är ingen bra ursäkt när det gäller en hälsosammare frukost. För allroundfrukten banan hjälper dig att förverkliga dina föresatser om en bättre kost redan på morgonen. Den läckra frukten kan användas för att förbereda många snabba och enkla frukostidéer. Du kan trolla fram de mest utsökta smoothies med banan som bas - en strålande energibooster efter uppstigningen tack vare fruktosen i den gula frukten. Några skivor banan ger dessutom ännu mer vitaminer och fibrer till en enkel müsli för långvarig mättnad. Och om du vill ha det ännu snabbare, packa bara en banan i din väska och snacka på den på väg till jobbet.

Din resolution: Jag vill äta mindre kött, men ändå inte ge upp protein


Din hjälpreda: ärtprotein


De flesta av oss vet att rött kött i synnerhet inte är särskilt bra för vår hälsa. Men särskilt idrottare är oroliga för att de inte ska få i sig tillräckligt med protein om de inte äter biff, köttbullar och korv. Sedan en tid tillbaka finns det dock ett bra alternativ till animaliskt protein - så kallat ärtprotein, som framställs av malda gröna ärtor. Det kan användas till bakning, men också till shakes eller smoothies. På senare tid har hamburgerbiffar gjorda av ärtprotein också blivit mycket populära bland vegofans. Så det är en bra idé att hålla din resolution om att äta bättre.

Ditt löfte: Jag vill dricka mer vatten, men det smakar bara inte bra för mig.


Din hjälpreda: citron


Känner du ibland dåligt samvete när du inser hur lite vatten du har druckit under dagen? Ditt dagliga vätskeintag bör vara minst 1,5 liter - mer om du idrottar och på sommaren. Men varför är det ofta så svårt att hålla fast vid föresatsen att "dricka mer vatten"? Svaret: Ibland vill dina smaklökar helt enkelt ha lite variation. citron ger en frisk, syrlig smak till ditt vatten. Lägg bara till några skivor av denna syrliga källa till C-vitamin i ett glas vatten så blir det mycket lättare att dricka. Om du inte gillar vatten alls kan du också fylla på din vätskebalans med hemgjorda fruktteer.

Ditt löfte: Jag vill inte äta ohälsosam snabbmat vid lunchtid, men jag har inte tid att laga den i förväg.


Din hjälpreda: fullkornsbröd


Oavsett om det är på universitetet eller på jobbet, sträcker sig många hungriga människor efter snabba mellanmål som pizza, chips eller söta bakverk när magen kurrar under lunchrasten. Tyvärr är dessa snacks ofta socker- och fettrika men näringsfattiga. Resolutionen "ät bättre vid lunchtid" bör därför inte saknas i vår topp 5. Fullkornsbröd hjälper dig att förverkliga detta! Utan större ansträngning kan du trolla fram riktigt rejäla och mättande måltider med de här fiberrika skivorna. Med bara några få ingredienser kan du göra de perfekta smörgåsarna när du är på språng. Varför inte prova vår banana apple sandwich eller blueberry chocolate sandwich.

Vilka är dina föresatser för början av året?

Ditt Dole-team