Nu har vi fått en flygande start! Är du med oss? Bli då mer aktiv och sköt din hälsa så att något sant bra. Hur kommer man igång? Mer Träning i vardagen är superenkelt och faktiskt fungerari förbifarten. Gör dig upptagen, dansar eller kaffe. Medan du tittar på din favoritserie, införliva några snabba övningar och lär dig de bästa knepen för mer rörelse i Homeooffice. Våra 10 lätta hacks du kan implementera när som helst och göra dem till din nya rutin. Tips: Fitnessappar eller trackers hjälper dig att övervaka din aktivitetnivå och kan vara en bramultiplikatormotivation. Let's flytta det!

1. Aktivt organisera vardagliga saker

Det är de små sakerna i vardagen som lovar stor träningspotential! Prova några knäböj när du borstar tänderna, öva tvätt nya dansrörelser, stretching i stor utsträckning när du arbetar med väntar på din espressovid kaffemaskineneller går tå mot tå när du dammsuger. Ovanligt, men så effektivt!


2. Möte istället för mail

Självklart är ett snabbt mejl till kollegorna det enklaste sättet att kommunicera. Men en kort promenad genom kontoret är mycket hälsosammare och mer omväxlande. Gör det till en vana att resa dig upp en stund då och då under arbetet och använd framför allt lunchrasten till en promenad.Alltid med dig: våra Banana Peanut Energibollar.

.

.

3. Mindre onlineshopping

Vad har onlineshopping att göra med att röra på sig mer i vardagen? När du handlar på nätet är allt du behöver göra att flytta fingrarna över skärmen. Paketet kommer direkt till din dörr. Bättre: anteckna vad du vill ha och se fram emot en dag med shopping på stan. Du får lite frisk luft och samlar steg medan du fönstershoppar.

4. Parkera inte framför dörren

Har du ett möte eller är du på väg till jobbet? Då ska du inte parkera precis utanför dörren, utan några gator bort. Du kan kombinera dina möten med en kort promenad. Reser du med kollektivtrafiken? Gå då av en hållplats tidigare och promenera resten. Ett enkelt hack för mer rörelse i vardagen.


5. I hemmetoPå väg in på kontoret

Snälla vad? Hur går du till hemmakontoret? Vanligtvis från sovrummet, in i badrummet och till skrivbordet. Tyvärr har detta inget att göra med mycket rörelse. Så varför inte bara skapa en väg till jobbet som utmanar dig lite mer? Det innebär att du tar en löprunda utomhus innan du går till jobbet. Promenera runt kvarteret, genom parken eller förbi bageriet. Då börjar arbetsdagen mycket fräschare.

6. Ät inte framför datorn

Känner du igen det här? Äter du lunch vid skrivbordet på jobbet för att nästa möte redan väntar eller för att du måste svara på mejl? Ta ett djupt andetag! Unna dig en timeout och använd pausen till att träna. Ät ute eller ta med lunchen till parken. Om du föredrar att äta på kontoret bör du åtminstone gå ut en stund efteråt. Alltid goda: våra Pineapple Buddha Bowl.

7. Gym-matta i stället för soffa

Favoritserien väntar, men du ville egentligen sporta? Då är det bara att kombinera de båda för mer motion i vardagen! Framför TV:n går det utmärkt att göra övningar. Plankor, squats eller lite yoga - hur man binger Tittar med fitnessfaktor! Unna dig sedan vår Saladwrap med Dragna Banana.

8. Låna en hund

Vård av fyrbenta med deras rörelsebehov för en aktiv livsstil! Daglig promenadmed en hund får igång hjärt-kärlsystemet och gör dig helt enkelt glad. Ingen pälsnos i sikte? Vad sägs om volontärarbete på ett djurhem eller ett deltidsjobb som hundvakt på helgen? Låt the hundarut!

.

9. Trappor istället för hiss

Hissar är så praktiska och bekväma - men det finns ett bättre sätt. Ta varje trappa för att få in mer motion i vardagen, även om det är jobbigt i början. Steg för steg kommer du att träna din uthållighet och stärka dina lår- och skinkmuskler och senor.

.

10. Väntetider för användning

Din tid är sen, väntrummet hos läkaren är överfullt eller bussen tar en evighet? Använd sedan den förment bortkastade tiden för lite motion. Gå på tå, gå upp och ner för gatan eller hitta några trappor att gå upp för. Varje rörelse räknas. Och för de där magknipen mellan snacks you our Raspberry Almond Granola Bar.

.

.

.

Så här enkelt vill vi hålla oss i form!

.

.

Din Dole Team