Meer beweging in het dagelijks leven – 10 makkelijke hacks

1. Alle dagen actief

Juist in de kleine dagelijkse dingen zitten de grootste mogelijkheden voor extra beweging! Probeer een paar squats tijdens het tandenpoetsen, oefen nieuwe danspasjes tijdens de afwas, rek je uitgebreid uit terwijl je bij de koffieautomaat op je espresso wacht of ga stofzuigen op je tenen. Niet alledaags, maar wel supereffectief!

2. Meeting in plaats van mail

Tuurlijk, een snelle e-mail naar collega's is de gemakkelijkste manier van communiceren. Maar even naar je collega toe lopen is veel gezonder en een stuk minder saai. Maak er een gewoonte van om tijdens het werk af en toe op te staan en gebruik je lunchpauze voor een wandeling. Handig om altijd bij je te hebben: bananen pinda energyballs.

3. Minder online shoppen

Wat heeft online winkelen nu te maken met meer beweging in je dagelijks leven? Om online te kopen hoef je alleen maar je vingers over het scherm te bewegen. En je hoeft de deur niet uit om je pakket te ontvangen. Beter schrijf je je wensen op en ga je gezellig een dagje winkelen in de stad. Als je door de winkelstraten loopt, krijg je frisse lucht en zet je ongemerkt heel veel stappen.

4. Parkeer een eindje verderop

Heb je een afspraak of ga je naar je werk? Parkeer dan niet direct voor de deur, maar een paar straten verderop. Dan levert iedere afspraak ook een wandelingetje op. Of ga met het openbaar vervoer? Stap dan één halte eerder uit en loop de rest. Een eenvoudige hack voor meer beweging in je dagelijkse leven.

5. Te voet naar je thuiswerkplek

Huh? Te voet naar je thuiswerkplek? Meestal ga je van de slaapkamer naar de badkamer en dan naar je bureau. Daar komt weinig bewegen aan te pas. Bedenk daarom een woon-werkwandeling die wat meer uitdaging biedt. Dus: voor het werk eerst een frisse neus! Een blokje om, een rondje door het park of even naar de bakker. Dan begin je veel frisser aan je werkdag.

6. Niet aan je bureau eten

Ken je dat, lunchen aan je bureau omdat de volgende vergadering alweer wacht of omdat je mails moet beantwoorden? Niet doen! Het is zo belangrijk dat je even op adem komt in de pauze. Gun jezelf vrije tijd en gebruik de pauze voor lichaamsbeweging. Ga buiten de deur eten of neem je lunch mee naar het park. Als je liever binnen eet, moet je in ieder geval daarna even naar buiten. Altijd lekker bij de lunch: ananas boeddha-bowl.

7. Fitnessmat in plaats van bank

Je lievelingsserie begint bijna, maar eigenlijk wilde je nog sporten. Dan doe je het toch gewoon allebei? Het is heerlijk om voor de tv oefeningen te doen. Planks, squats of yoga – zo krijgt binge-watchen ook een fitnessfactor! Verwen jezelf daarna met deze saladewrap met pulled banana.

8. Leen een hond

Met een viervoeter in huis ontkom je niet aan een actieve levensstijl. De dagelijkse ronde met de hond stimuleert je bloedsomloop en geeft je een geluksgevoel. Geen hond in huis? Wat dacht je van vrijwilligerswerk in het dierenasiel of een bijbaantje als hondenoppas in het weekend? Let the dogs out!

9. Trap in plaats van lift

Liften zijn praktisch en comfortabel – maar het kan beter. Neem voor meer beweging consequent de trap, ook al is dat in het begin vermoeiend. Trede voor trede wordt je conditie beter en worden je dij- en bilspieren en -pezen sterker.

10. Actief wachten

Je afspraak komt te laat, de wachtkamer bij de dokter is overvol of de bus doet er een eeuwigheid over. Wachttijd is geen verspilde tijd, maar mooie gelegenheid voor wat lichaamsbeweging. Ga op je tenen staan, loop de straat op en neer of kijk of er een trap is die je kunt beklimmen. Elke beweging telt. En knort je maag tussendoor? Dan is de frambozen-amandel-mueslireep een lekkere oplossing.