I sängen med en kurrande mage? Det är ingen bra idé! För att säkerställa att du får en god natts sömn trots middagen och kan börja nästa dag med lätthet, berättar vi vad du kan snacka på kvällen med gott samvete.

För att undvika att lägga onödig belastning på din kropp bör du välja lätta snacks på kvällen som inte spikar dina blodsockernivåer och hjälper din kropp att regenerera. Du bör undvika livsmedel med mycket fett och socker och istället välja proteinrika livsmedel och komplexa kolhydrater. Detta gör dig mätt, glad och trött - perfekta förutsättningar för en vilsam sömn.

Dessa är de livsmedel du bör äta på kvällen:


Nötter och frön

Onsaltade nötter ger dig mycket protein som gör dig mätt. Kalium och magnesium hjälper dig att slappna av. Särskilt cashewnötter och jordnötter innehåller mycket tryptofan, som frigör lyckohormonet serotonin och sömnhormonet melatonin. Men var försiktig: eftersom nötter också innehåller mycket (bra) fett, räcker det med en handfull som kvällsmat.

Färskost


Granul färskost är säkert att äta som kvällsmat. Jämfört med andra mejeriprodukter är den särskilt proteinrik och har låg halt av kolhydrater och fett. Detta gör det till ett lätt mellanmål som är lätt för kroppen.

Bär

Är du sugen på ett fruktigt mellanmål på kvällen? Undvik citrusfrukter och andra livsmedel som innehåller fruktsyror, eftersom dessa kan stimulera cirkulationen. Satsa på bär istället. Dessa små, färgglada frukter är särskilt bra som mellanmål och ger dig massor av vitaminer, fibrer och fytokemikalier som kan skydda kroppens celler medan du sover.

Vegetabiliska pinnar med dipp

Praktiskt: morötter är redan en perfekt mellanmålsform och innehåller värdefulla fibrer och komplexa kolhydrater. Hemmagjorda pinnar av gurka eller selleri består huvudsakligen av vatten och är ett särskilt lätt mellanmål. För en extra portion protein kan du doppa grönsaksstavarna i hummus, nötsmör eller keso och ditt hälsosamma mellanmål för en kväll framför TV:n är klart.

Att äta mellanmål på kvällen kan vara så gott och hälsosamt!

Ditt Dole-team