Ζεστός χυλός σιταρόχορτου και μπανάνας με πολύχρωμα φρούτα
- Συνολικός χρόνος
- 25 Λεπτά
- Θερμίδες
- 748
- Μερίδες
- 2
Δείχνουμε τα χρώματά μας! Θέλουμε ο χυλός μας να είναι πιο πράσινος! Πώς θα το κάνουμε αυτό; Είναι απλό - εμπλουτίσαμε την τελευταία μας ιδέα για κουάκερ με σκόνη σιταρόχορτου. Η πράσινη τροφή δύναμης ταιριάζει τέλεια με νιφάδες βρώμης, καρύδια κάσιους και το πολύχρωμο μείγμα φρούτων. Και δεν ακούγεται υπέροχα ο "ζεστός χυλός με σιταρόχορτο και μπανάνα"; Ένα πρωινό με εγγύηση καλής διάθεσης.
Directions
- Ζεσταίνετε σιγά σιγά τις νιφάδες βρώμης, τον λιναρόσπορο και τους σπόρους chia με το ρόφημα αμυγδάλου και αφήνετε να μουλιάσουν για 5 λεπτά. Ψιλοκόψτε 1 μπανάνα και το χυμό λεμονιού και ανακατέψτε μέσα. Ανακατέψτε μέσα τη σκόνη σιταρόχορτου.
- Ψιλοκόψτε χοντροκομμένα τα καρύδια κάσιους και καβουρδίστε τα σε ένα τηγάνι χωρίς λάδι. Καραμελώστε τα με 1 κουταλιά της σούπας μέλι.
- Πλένετε τα μούρα, ξεφλουδίζετε το μισό μάνγκο, το κόβετε στη μέση κατά μήκος και το κόβετε σε λεπτές φέτες. Κόψτε σε φέτες τη δεύτερη μπανάνα και το μήλο.
- Αδειάζετε το χυλό σε δύο μπολ, προσθέτετε από πάνω τα φρούτα και πασπαλίζετε με τα καρύδια κάσιους. Περιχύνετε με το υπόλοιπο μέλι.
Γίνε πράσινος!
Η ομάδα σας Dole
Υλικά
100 γραμμάρια μαλακής βρώμης
1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο
1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
500 ml ρόφημα αμυγδάλου, χωρίς ζάχαρη
2 μπανάνες
1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού
1 κουταλιά της σούπας σκόνη σιταρόχορτου
60 γρ. καρύδια κάσιους
2 κουταλιές της σούπας μέλι
80 γρ. βατόμουρα, σμέουρα και κόκκινα φραγκοστάφυλα
½ μάνγκο
1 μήλο
Διατροφικά Στοιχεία
| 2 Μερίδα ανά κιβώτιο | |
| Μέγεθος μερίδας | |
| Θερμίδες | 748 |
| Entries | Daily value in %* |
|---|---|
| Total Fat (24 g) | 32% |
| Saturated Fat (5 g) | 20% |
| Sodium (16 mg) | 3% |
| Total Carbohydrate (103 g) | 33% |
| Dietary Fiber (19.5 g) | 65% |
| Total Sugars (70 g) | |
| Protein (19 g) | |
| Calcium | 40% |
| Iron | 47% |
| Potassium (1360 mg) | 68% |
| Vitamin C | 102% |
| Vitamin D | 5% |